科学复习，学以致用

——以学生L求助的问题为例

山东理工大学 郭洪涛

一、案例基本情况

学习的本质就是克服遗忘。考研考公的复习本身也是一门学问，浩瀚如海的知识点需要考生们逐个去攻克。高强度的复习还是对考生意志力和自制力的巨大考验，不少考生在复习准备过程中会出现各种各样的问题。这就需要我们辅导员分类指导，因材施教。

2019年6月我接到学生L的求助信息，L反映：最近考研复习虽然很努力，但是学习效率越来越低，内心感觉越来越焦虑烦躁，不知如何是好。

总结3月到6月的心理咨询信息，有12个学生均提出类似反映。

二、处理处置过程

分析这些学生所提到在学习过程中出现某段时间“学习获得感”不足和学习效率下降的问题，可归结为“高原反应”，也可称为“高原现象”、“学习平顶期”、“学习上的抵抗力”、“学习综合症”等，在克服“高原反应”后，又可以看到成长曲线继续上升。

（一）在当今“终生学习”的时代，我们每个人都应该了解“学习”的一般规律：

1.开始阶段：学习者主要通过书籍、任课老师、网络资源等途径了解新知识、熟悉新规律。因为从零起步，学习者一般开始学习时比较吃力，知识积累较慢。

2.提高阶段：学习者初步掌握了基础知识和基本技能后，“学习获得感”明显提高，信心受到鼓舞，提高了学习兴趣，良性循环，这个阶段进步较快。

3.“高原反应”：这个阶段的学习者已经掌握了大部分的基本知识，剩下的多是重点、难点，加之精神、心理甚至温度等多种因素使得学习效率起伏不定，尽管学习者每天都很努力，但“学习获得感”明显不足，总体处于“缓慢发展”状态。

4.克服“高原反应”：学习者调整心态，不断努力，改进学习方法，成绩逐步上升，知识能力水平达到新高度。

“高原反应”一般会有这样一些表现：思想压力大，神经衰弱，坐立不安，心理焦虑；进步不明显，觉得自己没有提高，没有自信，身心疲惫；自我感觉良好，觉得自己胜券在握，浮躁，沉不下心，效率低下。

（二）“高原反应”产生的可能原因

1.学习基础弱，方法不科学。

很多学生在高考填报志愿时糊里糊涂，有的学生没有看清专业培养计划就轻率的“文科转理科”；有的学生是从小数学或英语基础较弱，进入大学后，随着知识的深度和广度增加，越来越多的知识点“消化不良”，导致“精神疲惫”，学习压力越来越大；有的学生进入大学后开始放松，忽视了大学是“选拔学有余力的学生继续深造”，学习时间和精力投入不足，导致知识掌握不扎实。另外，还有一部分学生不会学习（不会预习、不懂记笔记、不及时复习）也是重要原因，被动学习，机械记忆，死记硬背，事倍功半。学习方法不科学，会导致“高原反应”提前出现。

2.不了解自己，无学习计划。

学习是一项系统工程，考研考公属于系统工程中的攻坚阶段。大学生进入大学之前一般需要经过约12年的学习准备。博士毕业则一般需要约22年的学习准备。如果不理解自己的生物钟（百灵鸟型/猫头鹰型/麻雀型），不了解自己的兴趣及优势特点，时间和精力不能科学分配，很容易拖延，陷入焦虑之中。有的学生考研考公复习过程中缺少学习计划，“别人考我也考”，“当一天和尚撞一天钟”，没有深刻认识到考研考公的学习复杂性，如果学习计划不科学，也会出现身心疲惫，导致“高原反应”。

3.不能劳逸结合，不会主动休息。

“网络时代”、“信息社会”、“碎片化学习”，几乎每个年青人都被信息的海洋所包围，被动陷入了无穷的诱惑之中。很多缺乏自制力的大学生被手机.电脑消耗掉了大量宝贵的学习时间和精力。即使累了，躺在床上要休息了，顺手打开手机，精彩的网络世界重新促使多巴胺分泌，让人“忘记”疲惫，熬夜到深夜一两点（据不完全数据统计，至少40%的大学生晚上十二点以后睡觉），从而让人深度疲惫。理想再远大，如果不能劳逸结合，不会主动休息，就会出现“高原反应”。

4.缺少体育锻炼，缺少科学用脑。

考研考公是一项艰苦的脑力劳动，成百上千个知识点需要每一个考生花费巨大的精力消化.吸收，进而学以致用，在考试中取得好成绩。只有睡眠是远远不够的，更重要的是要养成体育锻炼的好习惯，促进新陈代谢，保证大脑清醒。

现实中很多高校的大学生“懒散拖延”，即使知道锻炼身体的重要性，也缺少积极主动锻炼身体的习惯，致使身体素质不佳，无法应对高负荷的脑力劳动。更何况科学用脑是一门学问，包括吃什么.喝什么都有讲究，而很多学生把精力放在了恋爱或网游等娱乐方式上，对科学用脑掉以轻心。这都是“高原反应”产生的原因之一。

总而言之，几乎各个层次的学习者都会出现“高原反应”，我们应该端正学习心态，知己知彼。

（三）学习者可以从如下几个方面调整，克服“高原反应”

1.正确归因,知难而进。失败总是有失败的理由，而成功者规律相似。不要轻易给自己找理由逃避学习.逃避压力，而应该主动了解时代发展背景.就读专业培养计划及就业前景.自己的现实情况，要清楚本科教育其实是通才教育，要主动完善自己的知识结构。遇到挫折，正确归因；遇到困难，学会具体问题具体分析，知难而进。特别要指出，任何兴趣都是后天培养的，任何问题也都是有办法解决的。要有危机意识，未雨绸缪。

2.集中精力，多管齐下。凡事就怕认真二字。在十多年的辅导员职业生涯中，我发现很多学生遇到的个人发展过程中的问题，只要帮助找到其问题所在，建议其摒弃杂念，集中精力解决，几乎没有解决不了的。有的学生高考前可能不会学习，来到大学之后，开学教育.学长教育.学姐教育.辅导员教育.任课老师教育.专家讲座教育等等，再加上丰富的网络资源，便捷的交流方式，可以极大满足学生的求知欲和社交需求。掌握新时代的“学习工具”，“如虎添翼”，而非“为虎作伥”。如果有知识点没听懂，要抓紧时间解决，不要使问题成堆，日积月累，必然望“山”兴叹。

3.挑战本能，科学记忆。每一个学生都希望能记住每一个知识点，但是大脑的本能就是遗忘，虽然你的大脑非常善于将你学到的东西长时间地保存在脑中，但当你需要的时候，这些信息并不总是那么容易想起来。科学研究发现，人类使用一些记忆技巧可以帮助提高记忆力。如树状记忆法.大脑思维导图记忆法.联想记忆法等。

4.锲而不舍，水到渠成。理论上任何一个本科生都可以考研考公成功。考研考公所考的知识点总数是一定的，只是在通过“消化.吸收”后的“学以致用”的水平上有所不同。驽马十驾，功在不舍。愚公移山的精神告诉我们，只要功夫到，没有一门功课是难的。我们希望每一个学子提高学习效率，在竞争中胜出。另外，考研考公都是一场孤独的战斗，所有与考试范围内的重点.难点的搏杀都需要自己来完成，心里没有压力是不可能的。适当的放飞自我，转移注意力，例如体育锻炼.保证睡眠.品尝美食.抖音快手.听纯音乐.看场电影等，都有助于缓解压力，因人而异。贵在自知。贵在自觉。

三、工作成效

2022年全国硕士研究生笔试成绩已经陆续发布，很多向我求助的学生成绩不错，L同学还取得了412分的好成绩，我感到很高兴，大家也纷纷表示如果“高原反应”了，不用过分担心焦虑，只要改变消极观念，学会劳逸结合，悦纳自我，你就可以走出高原！

求知是一项艰巨的系统的奋斗过程，每一个环节都需要认真对待，科学准备。提前预习，上课认真听讲，课后认真复习，合理利用网络资源，调整学习生物钟等等，都需要严谨的学习态度。

希望每一位同学能够科学复习，学以致用，为中华民族的伟大复兴贡献一份力量！