学生来信

还有两三周就要期末考试了，我很想顺利通过考试并取得好成绩。可是我一边告诫自己要行动起来，开始紧张地复习，一边又躺在床上刷手机，这样拖延下去肯定不行。老师，怎么才能行动起来呢？

老师回复

同学你好，来信收到，感谢你的信任。从你的字里行间，我看到了你对自己的期待，希望做一个成绩优秀的学生；我也感受到了你的考前焦虑，拖延行为挫伤了你的行动力。我来给你几条建议作为参考，看看能否调动你的行动力。

1.个体受完美主义的驱使，会对自己有着高标准的要求，但缺乏明确的可操作性目标时，要求便不能转化为动力；

2.因缺乏自信而恐惧失败，也会使个体选择拖延来应对现状；

3.有时个体对自我的评价、控制、否定、贬损，导致心理能量的缺乏，使得个体在行动时缺乏了心理能量的调动。

想要解决拖延的问题，就要放下对自己的硬性要求和负面评价，去理解自己拖延背后的深层意义，以便对症下药。

1.探索手机满足了自己哪些需求，评估自己在使用手机时自控力的表现；

2.提前设定使用手机的时间段和目的，每次打开手机前确定使用哪些软件；

3.手机短视频和网络游戏带来的快感，会扭曲人的时间感，因此在开始前，可以设置闹钟、他人提醒等结束信号；

4.承认每个人都有娱乐的需求，确定自己娱乐的方式和时长，并让娱乐方式的可选项至少有两种以上（例如运动、涂鸦），避免手机成为唯一娱乐选择；

5.如果你很需要手机娱乐，把它当做是一件正经的事情，有计划有安排地认真去做，而不是将之等同于填补时间空白的沙子。

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。回望过去，是哪些信念在支撑你一路走来。唤起你的初心，用信念来为你的行动注入坚持的力量，推动你驶向理想的彼岸。

最后老师祝你考试顺利，也愿你在行动的坚持中磨砺自己，绽放更具风采的生命！