关于压力，每个人都不陌生，无处不在的压力令我们无法逃避。作为学生的我们，在现实中，面对考试临近、论文开题、实习工作、毕业就业，每一个都压在身上，可能会觉得“喘不动气”，有的时候可能会晚上睡不好，白天吃不下，有的时候又可以做到更加积极地应对压力，去和压力“正面刚”。

心理学研究发现，压力与能力效率之间呈倒U型曲线的关系，在曲线的前半段中，当压力越高时，能力效率会提升，但当到达一个最佳水平（a点）后，如果压力继续增加，能力效率反而会下降。

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这样看来，在一定范围内，压力对于效率是有益的，压力越大，我们的效率越高。那么这个范围究竟是多高呢？因人而异，每个人对压力的反应不同，有的抗压能力高，甚至可能遇强则强，有的人则适合轻松的氛围，更有利于发挥。我们要在不断的尝试中了解自己，找到适合自己压力范围，在可承受的范围内迎难而上，勇于挑战，不断提升自己的阈限值。所以大家会不会有时候感觉复习考试的时候学得特别快？

但是当压力迎面而来，我们有时候也别无选择。基于自己的情况，给自己制定合适的目标，从而有效的降低压力值。比如，上学期高数挂科了，那么重修的时候，我们可以主攻基础题型，多刷错题集，保证及格分，而对于那些难题偏题，放过自己也放过它们吧！

如果觉得实在承受不住压力，也不要硬抗，先暂时放慢前进的脚步，给自己的状态“加加油”，比如选择合适的方式让自己放松下来，调节好自己的心情，释放出压力，等状态恢复，再继续勇往直前。举个例子，这学期修了六门课，但你最近刚刚结束了多年的爱情长跑，情绪一时无法恢复，完全无法集中注意力复习。那么暂时不要勉强自己，给自己一些时间修复。其实你盘算盘算，六门里面两门是考查选修课，两门考试你还算有把握，两门需要重点复习，但可以申请缓考。那么至少你有四门不会有太大问题，即使完全放弃复习也只需要下学期重考两门。这样想想，是不是比现在勉强复习考试结果挂科的结果要更好接受一些呢？

当然，不管是哪一种应对压力的方法，我们都需要结合放松方式来调节自己的状态，这里我们给大家推荐一种有效的放松方法: ——渐进式肌肉放松法，其主要目的在于帮助你认识到紧张和放松的区别,感受你身体的变化。你可以把这些指导语自己念完录下来，放松的时候听。不过，这种方法既然称为“练习”，就是需要不断尝试，也许第一次你会觉得有点奇怪，但多做几次你就会真的体会到妙处啦！我们一起来试试吧！

首先,坐在舒适的椅子上,或是在沙发或床上躺下来,深呼吸一会儿。然后依照下列顺序,绷紧每一组肌肉,保持紧张5秒钟,然后放松。

1.前臂:握紧拳头,屈臂;放松。

2.上臂:向身体侧面伸展,绷紧;放松。

3.小腿:脚尖尽量延展,绷紧;放松。

4.大腿:双腿并拢,挤压用力;放松。

5.胃:绷紧,向脊背收缩;放松。

6.胸部:吸气入肺,屏住呼吸,计数到10;呼气放松。

7.肩膀:耸肩向上,贴向耳根;放松。

8.颈部:头向后仰,保持住;放松。

9.嘴唇:嘴,不要紧咬牙关;放松

10.眼睛:眼睛紧闭;放松。

11.眉毛:皱眉;放松。

12.前额:提升;放松。

接下来,深呼吸一会儿,然后按照上述顺序重复练习。每组肌肉群之间,间歇15到20秒钟。按照顺序,做下列事情:

1.观察身体在紧张和放松间有什么不同。

2.感觉每组肌肉变得更加放松、柔软,以及“温暖”。

3.随意呼吸。

接下来的练习是,把你的呼吸同身体放松结合起来。闭上眼睛继续舒服地坐着或躺着,从“5”倒数到“1”。如果可以的话,调整呼吸,每次数数时,向外吐气。每数一个数,做几次呼吸。计数期间,注意下列事情:

1.感觉放松感从你的头顶向下扩散,传过你的脸部和颈部。

2.感觉它穿过你的肩膀、手臂和躯干。

3.感觉它穿过你的腿和脚。

4.感觉它遍布你整个身体,允许它变得越来越放松。

练习几分钟。最后,反过来计数,从“1”到“5”,当数到“5”时,睁开眼睛。

体验了上面介绍的肌肉放松法之后，想必大家都能发觉“放松”带给我们的显而易见的改变，为自己注入能量后才能更好地应对压力，但考试季和毕业季总是会有些“意外”会伴随着奔涌的情绪，当你感觉到被淹没，无法呼吸，自己尝试调节也无效时，请积极寻找资源帮助自己。