亲爱的同学，进入大学面对新的学习、生活环境，认识新的朋友，规划新的未来目标。有可能会面临：建立自信、时间管理、人际关系、亲密关系、学业规划等新的挑战。

如何应对这些挑战呢，我们一起来看看《蒲公英种子心理健康知识手册》怎么说——

1.建立自信

当我们被爱时，我们会变得更美丽；如果我们自爱，我们就会永远美丽。 ——爱丽丝·沃克

作为年满18岁的成年人，在认定自我价值时，要学会让自己作为一个权威认识来审视自己。如何建立自信呢？

    1.1 构建一个能够提升自信的环境

我们需要做些工作，创造一个情绪和心理上的环境，它可以

     l提升能力、增加关爱，关注胜利与资源；

     l将精力转向自己；

     l用积极的陈述代替一段时间内消极评价与感觉;

     l由自己的认识决定事情的重要性。

    1.2 建立自信的一些策略

     l列出一个客观的关于自己优势的清单；（邀请5-6人，请他们说出欣赏你的地方，要用事例来支持自己的看法，不要凭空做结论）

     l根据优势清单，确定一个明确、具体、可达成的自我提升目标，并形成一个用来达成目标的简单行动清单——每天阅读和关注这个清单，并行动；

     l做好自己的事情不要太在乎他人的想法；

     l对新的经历采取开放的态度，同时灵活加以运用；

     l用正面的自我评价——肯定自己来训练自己的思维；

     l有效的多做；

     l将期待的目标具体化，将成功的感觉形象化；

     l从现在的一小步开始。

2.时间管理

既然没有人能够延长一天的时间，那么我们最希望的就是能够更加有效的利用时间。

2.1有效时间管理的障碍

l没有条理；

l过度追求完美；

l帕金森定理（人们会花费所允许的最长时间来完成一项工作）；

l缺少决断性。

2.2有效时间管理的要点

l祛除有效时间管理的障碍；

l在每天的一开始，把需要完成的任务列出事项清单；

l依据事情的优先程度，在清单上标出优先级（高、中、低），把时间花在做高优先级的事情上最为有效；

l根据自己的精力情况来调整安排；

l为即将完成的工作给自己设定奖励。

3.人际关系

在人的一生中，与家人、朋友、同事和其他重要人物之间形成的健康、呵护的关系，为我们的生活增添了无尽的乐趣和意义。

获得一种双方都满意的关系并非易事，我们必须要精心的去求索与维护。所以，有意义的人际关系需要通过积极和有意识的努力才会获得。

3.1有意义的人际关系特点

l开放且稳定；

l真诚与信任；

l尊重与平等；

l关心与支持；

l深层沟通与交流；

l谦恭的面对矛盾冲突；

l和解的愿望。

3.2培养自信

l让自己处于轻松自在的状态，享受成为真正自我的缓慢过程；

l每天有一段安静下来的时间好好的体察自己；

l冷静的表达并坚持深思熟虑的意见与观点；

l为自己的行为、决定和快乐负责；

l明确知道自己要去哪里、为什么要那么做；

l知道自己并不完美，瞄准目标的思维模式或行为以期前进。

3.3学会有效交流

l与他人分享自己想法；

l通过倾听和询问对方的想法与感受，表现出对他人真正的兴趣与尊重；

l健康、适度、恰当的自我坦白常会令人感到温暖与亲近；

l面对交往中的难题，学会让步与面对；

l尝试微笑、挺胸、眼神交流等非言语交流放式；

l实践、实践、再实践。

3.4认真选择要去的地方和要做的活动

l结识志同道合的人；

l尝试参加一些社团或学生会组织；

l参加一些专业竞赛、课题组或非专业竞赛等。

3.5以积极的态度对待他人

l培养开放、非评判的态度对待他人；

l向他人学习，接纳尊重人与人之间的差异；

l在交谈中找到乐趣。

3.6避开常见的交往陷阱

l对人际交往抱有不切实际的期望；

l心理/身体上的关系进展太快、太近；

l消极态度；

l把自己当作拯救者、牺牲者、“完人”；

l过于以自我为中心，认为自己总是“对的”，试图改变他人以适合自己的需要；

l积压着一些强烈的情绪（如：生气、痛苦、悲伤等），并将它们一次性全部释放出来；

l总希望别人懂自己的心思，守在自己身边帮助自己；

l排挤和压制他人，令其满足自己的要求，将时间都用在自己身上。

4. 学业规划

每个人的学业规划都是不一样的，独特的你，我们来一起做个小填空问答吧。

    4.1定目标

今天4年后你的大学毕业的日子，你穿着学士服，带着学士帽和你的同学朋友，老师们相聚在毕业典礼的会场，你从校长手中接过毕业证书，内心的感受是：________________________________________________

纵览四年大学生涯，你希望自己这四年是（如何度过的）___________________________________________________________________________

     4.2达成目标的N(>10)个迹象

四年后的今天，你已经达成入学时所设立的目标，会有哪些迹象告诉你，目标已经达成了呢？（任何小小的迹象都可以，如手机上已经加了你心仪工作单位hr的电话和微信，你已经收到了工作offer了）请列出至少10个。___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    4.3资源与优势

这个目标对你来说一定是非常重要、非常有吸引力的，相信你自己，现在已经能感受到达成目标之后的喜悦心情了，直到现在为止，目标中已经达成的部分有______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

你是怎样做到的？______________________________________________________________________________

你生命中重要的那个人看到你的成就会对你说：_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

     4.4一小步行动

现在你可能已经迫不及待地想做一些事情，向这目标奋斗了，你打算做的第一件事是_____________________________________________________________________________________________________________________

在（具体时间）在（哪里）______________________________________________________________________

和一起（做）__________________________________________________________________________________

记住：你不是因为厉害才开始，而是因为开始了才厉害！

如果在校期间，你需要寻求心理支持与帮助，下面的内容或许对你有所帮助——

    1. 关于心理咨询

是指具有心理咨询专业技术人员，运用心理学的原理和方法对存在心理不适和心理障碍并企求解决的来访者提供心理援助，使其心理转变并维护其心理健康的过程。

    2.学生处心理健康教育与咨询服务中心

心理健康教育与咨询服务中心主要负责学校大学生心理健康教育指导与咨询服务工作，规划设计学校大学生心理健康教育工作，建立和维护学生心理健康档案，开展心理普查、心理咨询、心理干预等服务工作，负责心理健康教育工作队伍建设，指导学院开展心理健康教育活动，组织开展心理健康教育工作研究。

    3.大学生心理协会

河北农业大学大学生心理协会，成立于2004年，是一个以宣传心理健康知识，唤起学生对心理健康的关注并促进其心理健康发展和人格完善为宗旨的社团，设有朋辈咨询部、团体辅导部、信息部、文艺部、外宣部、办公室和“蒲公英种子”心理健康志愿服务队七个部门。社团以“心上有你，我们一起，以爱为名，伴你前行”为宗旨号召学生关爱自己、关爱他人、共同成长。

    4. 心理咨询服务

保定东校区

预约电话：0312-7521336/7526593

时    间：周一至周五 8:00-12:00、14:30-18:00

地    点：逸夫楼306室

保定西校区

预约电话：0312-7528982

时    间：周一至周五 8:00-12:00、14:30-18:00

地    点：大学生活动中心2310室

渤海校区

预约电话：0317-5605264

时    间：周一至周五 8:00-12:00、14:30-18:00

地    点：务实楼1区223室

秦皇岛校区

预约电话：0335-3150020

时    间：周一至周五 8:00-12:00、14:30-18:00

地    点：综合楼1楼110室

保定校区朋辈咨询

时    间：周四、六下午14:30-17:30

地    点：东校区 小花园；西校区 小湖边

线上咨询：QQ（794185039）

亲爱的同学，愿你在河北农业大学度过充实快乐的大学生活，我们期待对你的心理关爱与支持，如同蒲公英种子一般轻柔而至，扎根助力。

参考资料：

1.《焦点解决短程治疗：100个关键点与技巧》，化学工业出版社，2017.9

2.《心理健康教育核心知识手册》，浙江省精神卫生办公室，2018.7

3.《大学生健康心理自助手册（插图本）》，高等教育出版社，2007.4

4.《广东海洋大学心理健康教育宣传手册》，广东海洋大学官方网站