最近有个话题受到关注
叫做
“很担心当代大学生的精神状态”
大学的生活本应充满无限美好
然而大学生却总收到
一些实际难题的困扰
久而久之便形成了
封闭的内耗循环
尤其是在寒暑假
更是容易进入“摆烂”的持续状态
所以小编这次决定出一份
内耗自救指南
大家一起修复内耗bug
首先我们需要判断自己
有没有处于精神内耗的状态
以下是内耗常见“症状”
看看你是不是中招了↓
给自己设立高目标，但空有计划而不行动，内驱力差
内心敏感，在意别人的看法，容易玻璃心
自我怀疑，自我设限，常常责备和否定自己，不自信
什么事都没做，但常常觉得自己疲倦
做事拖延，做事犹豫，执行力不强
中招的同学请扣1
那我们再来看看
肉眼看不到的“内耗”
会怎么影响我们的身心
害怕未知，极端拖延
害怕失败，反复纠结，过分担忧结果，导致拖延
情感消耗，身心俱疲
内耗的人需要付出更多的情感去达成目标，这反而使得自己身心疲惫
囚禁自己，无法前进
一旦经历失败或者目标没有达成就会给自己设置条框，并且轻易不会打破，容易墨守成规。
错过机会，加深自卑
因为没有信心而错过一次很好的机会，造成后悔和自责，从而加深自己的不自信。
现在觉得
内耗是不是隐形的“魔鬼”？
虽然不能看到它的模样
但我们依然可以“对症下药”
先带大家看看罗翔老师说的一段话↓
所以说
内耗其实是一种正常的人生状态
当我们认识到自己在内耗时
不如先静下心来想一想
自己最近因为什么内耗
然后接受自己的内耗
积极寻找解决办法
大学生总是对
别人的学习进程很敏感
容易引起被“内卷”的焦虑
不如试着坦荡一点
规划好自己的目标
做好自己正在做的事
在寒假时学习感兴趣的事物
或者学习一些技能提高自己
什么阶段就做什么事
把握自己的节奏
有些大学生总是
一边羡慕别人耀眼的成绩
一边不断暗示自己
“我肯定做不到啊”
其实这种消极暗示是一种
自我pua,自我设限
要从现在更新认知
从小的改变开始
就比如在寒假时立下小flag
譬如保持一周早起早睡
坚持每天学习两个小时
坚持每天记二十个单词
如此慢慢养成好习惯
慢慢尝试以前不敢做的事
慢慢打破原本框架
你是不是
作业总爱堆到截止日期前做
所以总是不能顾及作业的质量
明明制定了好多目标和任务
结果却是一拖再拖
再次想起来时
才发现自己根本没有行动起来
这种拖延的做法
只会增加自我内耗
所以想克服内耗
还是要改变拖延的坏习惯
每天给自己安排任务
并且自觉执行
比如在寒假
根据自己的精力
每天给自己安排不同的任务
设置一段时间为周期
让自己循环任务
保证过程不会无聊枯燥
这份指南
修复你的内耗bug了吗？
送给大家余华老师的一段话↓
希望大家
早日摆脱内耗
度过美好的寒假
归来成为更加自律的自己！
微信编辑：许欣雨
封面来源：李增壮
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