收下这份体测秘籍，冲！冲！冲！
新疆理工学院
新疆理工学院2023-10-10
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新学期体测它它它又来了
800m、1000m
仰卧体坐、引体向上......
挑战一重接着一重 快来看看这份体测秘籍吧
大部分同学面对体测
在称体重时才觉得平时吃的有点多
在跑步时才觉得操场大
在立定跳远时才觉得地心引力强
没错！！！
新学期体测它它它又来了
800m、1000m
仰卧体坐、引体向上......
挑战一重接着一重
同学们不用害怕
看完这条体测秘籍后
赶紧练习起来在体测中取得好成绩吧！
1.要想保持正常的体重，日常生活中就应该合理有规律的饮食，坚持锻炼，给自己一个健康的体魄。
2.担忧自己身高的小伙伴，可以每天坚持摸高、拉伸，做一些有跳起的运动，比如打羽毛球、篮球等。
面向立柱站在身高体重测试仪上，测量时不要摇晃，低头。听到“测量完成”后离开。
1.两臂的摆动与呼吸的配合:摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快。
2.身体重心前倾:当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。
3.蹬摆关键:起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
1.为了自己的脚部安全，应该尽量不穿高底鞋，而要采用低底且适合运动的鞋子。
2.要注意力集中，否则落地时脚没放正很容易造成扭伤。
1.起跑时站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢，后者场地不太好会有滑倒的危险。
2.摆臂很重要，频率越快会越好，同时要掌握一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点即可。
3.耐力问题，不管什么人都能跑一段快，但距离多远要因人而异。
4.平时要锻炼，注意在刚开始跑的时候不能用力太猛，匀速发力。
6.冲刺问题，记住速度必须保持到冲线之后降速即可。
2.不要左右或其他摆臂，不然会产生分力，阻碍向前奔跑。
3.不要整个脚掌着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，易震伤脚和内脏器官。
2.站位体前屈：双脚分开站立，略比肩宽，上身俯下，后背挺直，尽量用双手触摸到脚尖，膝关节尽可能伸直，保持5-10秒，慢慢起身。
3.单腿正压腿：一腿直立，另一腿放于肋木上，身体正对高腿，身体向前，尽量用胸贴腿，双膝尽量不要弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数后换腿。
4.坐姿单腿后侧肌群拉伸：呈坐姿于平地，后背挺直，一侧腿收回屈膝，脚置于另一侧大腿内侧，另一侧腿伸直，脚尖勾起，双手合十掌心压住伸直一侧腿膝盖，上身在挺直腰背的前提下向前俯身，停留30秒以上，保持深呼吸，双腿交替进行。
两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。（静力引体）
两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。（借力引体）
1.上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。
2.下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
预备姿势。单杠引体向上预备姿势的核心要领：双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上，引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开，放松下垂。臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。
引体阶段。单杠引体向上时，首先需要依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢；然后是依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干 向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠面，将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。
下降阶段。下降过程身体不能猛然松弛，但要每完成一次保持放松，双脚在此时迅速地向前伸（幅度不要过大，以免造成违例），同时臀肌收紧，展腹，衔接下次引体（很重要，借助杠体的回弹力）。
呼吸方法。动作前准备姿势时深呼吸，上升时屏住呼吸，达到最高点时呼，下降过程吸气。呼吸在整个过程中很重要，有的同学在练习过程中注意不到这个问题，其实呼吸在调节着整个动作的节奏和用力的方式。
注意事项。上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
技巧如下：
1.体测前些时间一定要在操场上慢跑800米，让身体慢慢适应耐力跑的节奏，体测那天才能更好的发挥！
2.跑步的步伐轻一些，比如双脚交替的时候可以抬得稍微高一些，落地轻轻地落，这样在前期不会因为脚步重而消耗太多体力。
3.保持均匀地呼吸，注意呼吸节奏，一般是前期用鼻子呼吸，慢慢改为用鼻子吸气嘴巴呼气，到后期100米的时候就改为用嘴巴呼吸。
注意事项：
1.跑前不吃太多东西，不喝太多水。
2.跑前热身，以免跑步过程中身体受伤。
3.跑后不要因为累就坐着，站一会，喝一点淡盐水或者运动饮料（忌冰），切忌喝多。
[通讯员：赵颖慧]
[指导教师：贺铁梅]
[责任编辑：刘宇宏]
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800m、1000m
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