大学生返校心理调适
在悠闲放松的暑假过后，我们内心时常会因新学期、与舍友间相处和当地疫情发展趋势而产生焦虑或心慌的情绪。很多人会称之为“开学焦虑症”，其实“开学焦虑症”背后是学业、生活和社交等多方面的转变导致的不适应，是学生必须面对的心理落差问题。
宅家懒散导致返校起床困难？
作息计划：按学校作息制定计划定好闹钟。
起床仪式：每天起床多鼓励自己：昨天做的不错，今天也是充满活力的一天呢!
早睡早起：尽量在十一点前睡觉，听助眠音频，跟黑眼圈和脱发说拜拜～
睡前总结：回想有没有完成制定的计划，完成了多少。奖励自己：“我真棒!”
相互督促：同宿舍同学商量互相监督达成一致，跟着学霸走～
宿舍关系又将成为硬伤？
理解包容
换位思考＋相互体谅＋理解包容
陪伴支持
倾听共情，相互关心，支持照顾
新交流心沟通
感受理解情感珍贵，讨论交流，增近距离
返校心理调适小锦囊
01积极调整情绪，做好情绪复位
告别在家的“肥宅快乐时光”，是不是有一丝丝的负面情绪悄然兴起？这时，可通过自我对话的形式，拿出一张白纸。左边写下负面想法，右边写出对负面想法的反驳，直到“无话可说”。除此之外，合理宣泄、转移注意力、正念、音乐冥想放松等都是很好的调节方式。
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02提高自我效能感
CAMPUS
2022
8.13
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任何一点小小的成功体验都可以帮助个体提高自我效能感。从小事做起，比如按时起床，跑跑步，中午休息，读读论文等。积少成多，积极情绪积累越多，自信心会越来越强。
03调整对返校后生活规范认知
要充分理解学校采取相对封闭式管理、军校式管理等规定的重要性，建立正确认知。相对封闭管理可能会带来活动的受限，但不会影响精神的自由。返校后可以尽情徜徉在知识的海洋，充实在校的时光。
缓解焦虑情绪的一些小方法
学会调节心中的压力，你所遇到的事情都是成长过程中的体验和经历。行动起来，从今天开始学习情绪管理。学会接纳自己的情绪，尝试告诉自己:“我只是短暂的情绪状态不好，我可以找到办法缓解。"要和情绪和平共处，接受自己所有的正面情绪和负面情绪，努力做一个温柔且上进的人。
阳光下灿烂，风雨中奔跑，做自己的梦，走自己的路，不要被恶习拖累，自律即自由!
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