活动伊始，主持人通过视频引入的方式，向同学们介绍精神内耗的含义、日常表现、产生原因及负面影响。将心理学专业内容与实际生活相联结，引导同学们观察自我是否陷入精神内耗中。

活动进行中，主持人通过“我的金钥匙”活动，与同学们进行线上互动。每把钥匙代表一种能力和优势，同学们在面对困难时，可以提取出自己独特的应对模式，做出正确选择。当生活中出现难以改变的事实，试着坦然接受，不对自己求全责备。

在舒缓的音乐中主持人带领同学们进行思考与想象，“假如你的生命只剩3天，你会做些什么？”引导同学们认识到生命的短暂和可贵，减少内耗对生命长度的侵占，学会自我和解，用行动代替过度思考。

活动最后，主持人以“如何缓解内耗”为主题，从实际出发，以认知、情感和行动为切入点，联系实际向同学们分享缓解内耗的小方法（如减少过度敏感、充分接纳自我、提升行动能力、合理分配时间等……）。同时，向同学们送出寄语:对精神内耗说“不”，去遇见生活本来的样子！

最后在愉悦、放松的氛围中结束活动！