学生来信

老师回复

首先，你的问题主要是晚上熬夜造成的，那么想要解决这个问题就应该去寻找是什么原因导致你晚上不想睡觉。其实，大部分同学都是因为感觉对白天高压的生活失去控制感，没有属于自己的放松时间，只有晚上才是真正自由的时间，开始报复性地玩手机、刷视频、打游戏等，舍不得用这宝贵的时间去睡觉，直到很晚才不得不放下手机、电脑，依依不舍地入睡。然而，睡前这些放松方法并不会让自己得到放松，反而会让大脑更活跃，更加难以入睡。这样下去就会形成恶性循环。

要想晚上早点入睡，你应该在白天的闲暇时刻做一些自己喜欢的事情，比如听舒缓的音乐、阅读书籍、感受自然等，让身心得到真正的放松。加强体育锻炼也是一个很好的选择，适量运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，进而促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，进入一个良性循环，做到张弛有度。

睡前营造一个舒适的睡眠环境也可以帮助你快速入睡。由于蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，所以最好不看电子屏幕。你可以选择制定一个合适的睡前仪式，如听听电台或舒缓音乐，也可以选择助眠呼吸法、冥想等，想象一些美好的画面，让心灵得到最纯粹的放松与平静。