寝室中，学生小L满脸疲惫地对辅导员诉苦：“外头春风洋溢，可是我彻夜难眠，也不愿与人说话了，脑袋乱哄哄一片，很是烦躁……”辅导员耐心询问，谈话过程中在工作日记本上写下“入眠困难、不愿社交、春季”三个关键词。这不仅是小L的困苦，这也是春季校园很多大学生的共同肖像——近年来，每到3-5月，大学生心理咨询量明显增加，一场春季心理“暴风”悄然而至。如何引导学生成为应对“暴风”的勇士，就显得尤为重要，让我们试着一起用科学战胜“魔咒”吧。

一、了解它：春天为什么会让人有时“心慌慌” 

春天是万物复苏的季节，可不少同学却时常感到心里“堵得慌”，这种窒息感源于何处？

首先是气候因素。“忽冷忽热爱感冒，下雨刮风想睡觉”，春季的天气就是这么多变，人体生物钟很容易被打乱，褪黑素分泌减少，血清素分泌不稳定，造成“失眠→疲惫→烦躁→失眠”恶性循环。

同时学业压力、就业压力、升学压力也蜂拥而至，扎堆的考试、满满的课表，紧张感铺面而来。在抗压性和自律性稍弱的情况下学生就容易陷入焦虑情绪中不能自拔。

二、捕捉它：这些表现可能是“求救暗号”

行为信号比较好捕捉。

第一，行为突变式。“学霸”连续三天忘交作业、“模范生”上课时突然痛哭，这不是偶然现象，而是学业压力、情感障碍的一种体现，让他们不堪重负的或许是学习压力、家庭期望、人际关系等问题。

第二，恶性循环式。一周点20次蛋糕外卖，用高热量食物缓解内心焦虑；或是半个月昼夜颠倒，用睡眠逃避现实压力，这些都是行为发出的“求救信号”。

我们从情绪变化中也能察觉到一些端倪。比如，有一些学生总是处于情绪低落的状态，对什么事情都提不起兴趣，畅快地笑或者哭都很难做到，这说明他们的内心压抑了很多负能量，情绪线即将拉扯到极限，可能会因为室友没随手关门就大发脾气，稍有风吹草动就会造成情绪崩溃，迫切需要别人的关心和帮助。

三、化解它：驱散“心霾”的实用方法

“3C 法则”送给大家，内外双修疗效好。

Connect（人际联结）:辅导员通过组织开展学生集体活动，增进学生之间的交流、沟通，营造一个温馨和谐的大家庭，有助于学生敞开心扉，向朋友、家人或老师倾诉自己的真实感受。同时，当辅导员发现学生有困难时，第一时间用真情去关心、帮助学生，良好的信任纽带就慢慢建立起来了。

Cultivate（习惯培养）：充分发挥朋辈引领作用，由点到面，从一个人到一个班，从一个寝室到一层寝室，保持良好的作息时间和学习习惯，在彼此相互监督、自我激励中逐步形成。至少拥有一种自我调节放松的方式，健身、瑜伽等，试着把自己的生活掌握在自己的手中。

Cope（积极应对）：当学生出现某种特定行为时，辅导员要时刻关注学生潜在心理问题，及时帮助学生接受心理健康专业知识辅导；当学生意识到自己可能出现心理问题时，要及时求助于专业心理咨询师，克服心理上的困扰。我们要像剥洋葱般一层一层地把春季“心理感冒”剖开，正视并重视它，方为“良方”。

最后，用一首小诗送上我的祝愿：

从明天起，做一个早起的人，

晨读，跑步，拥抱阳光；

从明天起，做一个早睡的人，

迟到，黑眼圈，统统退下；

给身体和心理透一透气，

肆意地拥抱美好的春光。