随着国家卫健委提出“体重管理年”三年计划
全民健身 体重管理 成为2025年度关键词
大学生体重管理难题如何破解？
在南京邮电大学
有一门课程已经正式开设三年
科学减重 快乐减脂
重塑与蜕变 是这里的关键词
《健康体适能》课程秉持“健康第一”的核心理念，是一门面向大一、大二特异体型学生（BMI大于28）开设的体育必修课程。该课程旨在通过36或72学时的系统教学，帮助学生实现健康体重管理、提升体适能水平，并培养终身健康的运动习惯。
课程伊始，授课教师会先对学生开展初步健康评估，内容涵盖身体测量、健康史、饮食习惯以及锻炼水平。教师依据评估结果，为学生制定个性化的减肥和体适能计划，并从饮食、锻炼和生活方式等多方面给出建议，从而确保每位学生都能得到最契合自身的健康指导。
以生为本，课程还鼓励学生独立或以团队合作的形式，为自己制定健康改进计划，在课程期间分阶段实施，并进行数据记录与监测。教师以此为依据，通过定期的跟踪和评估机制，及时调整教学方案，助力学生在健康体适能的道路上稳步前行。
《健康体适能》课程的一大特色——知行合一。课程通过理论课与实践课、课内与课外相结合的形式开展教学工作，不仅注重理论知识的传授，更通过丰富的实践课程和趣味锻炼，帮助学生将科学理念转化为实际行动，在日积月累中点燃对运动的热爱。
课程致力于搭建完整的理论知识体系，使健康运动的观念深入人心。通过课堂讲授、小组讨论和案例分析，学生能够深入了解营养学、运动科学和心理健康等方面的知识。课程内容基于最新研究成果与权威健康机构的建议，强调科学依据，确保为学生提供准确、可靠的健康信息。理论课不仅帮助学生掌握健康管理的基本原理，还培养了他们的科学素养，使其具备辨别健康信息真伪的能力，避免陷入误导性减肥方法的误区。
体适能班同学认真完成热身活动
多样化训练形式，激发运动兴趣。课程设计了全面的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等，根据学生的体能水平逐渐增加难度。实践课不仅注重运动技能的提升，还通过分组训练和教学比赛的形式，培养学生的团队精神和竞技意识。
体适能班同学课程锻炼中
利用台阶进行有氧练习
南邮《健康体适能》课程的核心理念并非单纯减重，而是追求整体的健康。强调通过健康饮食、适度锻炼、保持心理健康，以及持续的生活方式变革来实现体适能。通过科学的饮食管理与心理健康教育，为学生提供全方位的健康支持。饮食与心理，成为课程中不可或缺的两大核心抓手，帮助学生不仅在身体上实现健康管理，更在心理上获得成长与自信。
在课程中，学生能够全面细致地了解如何合理安排饮食，涵盖均衡的食物选择、饮食时间及分量控制等方面。这有助于他们养成良好的饮食习惯，避免高热量、高脂肪食物的摄入，从而为科学减脂奠定坚实基础。此外，课程还借助饮食记录和打卡任务，督促学生将课堂所学运用到日常生活中，逐步形成健康的饮食模式。
《健康体适能》课程获校级教学典型案例二等奖
南邮的《健康体适能》课程作为校级教学典型案例，自开设以来，取得了显著的成效，赢得了学生和教师的广泛好评。许多学生表示，课程不仅帮助他们减轻了体重，还让他们养成了科学的饮食和锻炼习惯。
理学院2024级本科生马同学表示，经过半年学习，曾经爬三层楼梯就气喘吁吁的他，如今已能完整跑完三公里，并成功减重16公斤。他将体适能班的王东海老师比作自己的“领路人”，是老师帮他制定下个性化方案，带领他走向科学健身的道路。他特别提到，在锻炼减重的过程中，体适能班的老师不仅关注学生的身体变化，还及时提供心理疏导，让他倍感安心。在这个集体里，他与同学们因同样的原因相聚，互相鼓舞激励，也将共同朝着健康的自我迈进。
现代邮政学院2024级本科生张介绍，初到体适能班时，他曾因体能的缘故而感到自卑和迷茫，但在老师的科学指导和耐心鼓励下，他逐渐找到了自信。如今，张同学成功减重15公斤，精神面貌焕然一新。他感慨道：“‘我可以！’这三个字成了我内心最坚定的声音。”在他看来，体适能班是他从“他律”迈向“自律”的转折点，运动已经成为他生活中不可或缺的一部分。
理学院2024级本科生刘同学的蜕变也同样瞩目。他介绍道，不同于普通健身课程，健康体适能班的课程内容更综合多元，涵盖心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性等多种维度的训练，能够给身体带来更全面的锻炼。通过半年的学习，刘同学成功减重20公斤，BMI达到正常水平，“更重要的是我学会了运动，爱上了运动”。他深刻体会到，健康管理是一个持续且动态的过程，需要根据身体变化随时调整策略。“科学运动不是盲目加大运动量，而是要依据自身条件和目标，合理安排强度、频率和方式。”
甩掉的不仅是重量
更是曾经的自卑与困扰
要感谢的 不仅是温暖的相遇
更是咬牙坚持的自己
希望柚子们都能找到自己的运动节奏
拥抱健康的路途
不在乎起点在哪里
只看启程后是否步步坚定
体重管理年 一起锻炼吧！
采访 | 王蕊蕊
图片 | 段雨涵
编辑 | 蒋依扬 牟 钰
责编 | 饶清强
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