从工作到现在已有十七年之久，已记不清给多少人做了心理咨询，也记不清楚给同学们回了多少封信，更难以判断我的咨询或者回信是否对你们产生了作用。今天我想通过这种方式对有心理困惑的你们说几句掏心窝子的话，希望这些话能理解到你，并给你力量。

1.有心理问题不是你的错，不要总是自责，甚至伤害自己。这些年做心理咨询工作给我最大的体会是有心理问题真的不是孩子们的错，孩子们的心理问题大多来源于家庭的不和谐、父母的不管不顾或者过度管教、童年时期的特殊经历等等。所以，老师真的希望你们不要总是把问题归罪于自己，否定自己，那不是你的错。

2.有心理问题的人也有非常多的优点。心理咨询过程中总会碰到这样的孩子，他们认为自己很差劲，什么都不懂，什么都不会，总觉得自己一无是处，很自卑，哪哪都不如别人。其实，真的不是这样的，有心理问题的你们也有非常多的优点，你们真诚、善良、孝顺、谦逊、敏锐、做事认真、有责任心、追求完美、总是能为别人着想等等。所以，老师希望你们换个角度去看待自己。

3.希望被理解总是那么难。有心理问题后，你们也试图寻求亲人、朋友及周围人的帮忙，可是你们总感觉自己不被理解，甚至被再次伤害。是的，说心里话，周围人很难理解你们，也总是给你泼冷水，甚至觉得你们在装病。这个时候我更想和你们说，不要紧的，没有那种经历的人难以做到感同身受是非常正常的，有些东西不一定要让所有人理解！所以，老师希望你们不被理解时不要伤心难过。

4.有心理问题经历不一定是坏事。有心理问题后，你们总是感觉自己的人生完蛋了，感觉自己是个废人，再也回不到曾经意气风发的样子了。其实并不是这样的，经历心理挫折，你们会比一般人更加精深地了解自己的精神世界；会更加全面地认识自己，发现自己，再一次重新审视生命的意义；会更加珍惜此刻所拥有的一切；会更加懂得换位思考，照顾他人的情绪；会更加爱护家人，体会到家人的温暖；会深深体会到重生之后的甘甜；会开始接纳自己弱者的一面，感受到自己顽强的一面；会对健康上升到前所未有的渴望，放下了许多以前不能放下的执着，开始以全新的态度对待自己；会开始以全新的态度对待生活，变得非常容易满足，更加爱护自己。所以，从这个角度看，我们是不是应该感谢自己有这样的心理挫折。

5.有心理问题是一件非常正常的事情。日常生活中我们总会碰到这样那样的困难和挫折，也总会有情绪低落的时候，这是正常的心理表现。如果你们的心理素质不那么强大，可能一时调整不过来，陷入了心理问题的境地，那也不用担心。心理问题的发生、发展和其它疾病一样，都是可防、可治的。所以，我想和你们说，心理问题并不可怕，可怕的是你们不能接纳它，总是试图尽快赶走它，甚至与它对抗，把它当成和感冒一样的疾病，接纳它，它很快就会远离你。

6.勇敢面对自己的心理问题是最有效的治疗方法。你们是不是经常这样，觉得有心理问题是一件很丢人的事情，不愿意让身边的人知晓，经常一个人憋着，不到万不得已绝对不会去寻求帮助。其实，我想说的是，如果发现自己可能有心理问题，请一定记得积极求助，勇于面对问题、主动做出改变，那不丢人，那是你对自己负责任、关爱自己、有智慧的表现。另外，如果你的心理生病了，你需要良好的社会支持，积极寻求身边同学、朋友、老师的帮助，也应该告知家人，让他们给予你力量。

7.有时候你们可能会被歧视，不要伤心。有心理问题的你们可能会更加敏感多疑、会控制不住做一些过激的事情、会情绪突然崩溃。我知道，你们的这些行为从来都不是心怀恶意的，你们更加敏感，更加在意别人的想法，更加渴望得到一些关注。可所有的这些，有一些人，根本不会明白，一些人依旧会不理解，会歧视，甚至会带有言语的攻击，甚至远离你们。这不是你们的错，是我们的心理普及工作不到位造成的，是他们不了解心理问题造成的。

8.你很想努力，但是总感觉体力不支。我知道每一个心理问题患者都经历过苦苦挣扎，你们大多数人都很上进，很想努力。但是你们总会觉得自己很疲倦，力不从心。是的，这是情绪因素导致的躯体症状反应，一般情况下心理问题一段时间后都会有躯体症状表现，最典型的症状就是疲倦。这时候一定要知道哦，不是你身体出了问题，更不要把精力集中在自己的躯体症状上，试着去宣泄情绪、改善情绪，情绪得到疏解后，你的躯体症状会自然减轻。

9.以下这些方法可以让你过得好一点。很多人都问我，有心理问题后我靠自己能走出来吗？当然，走出来的最关键一定是你自己。你们可以试着这样做。一是日常生活中要规律作息，规律饮食，少熬夜，少打游戏，少吃垃圾食品，把身体调节好了，你才有底气和基础去抵御可能会碰到的心理困惑；二是通过运动改善情绪，调节情绪，每天都坚持半小时以上的运动，你会看到不一样的自己；三是好好休息。如果这段时间确实情绪很差，就让身体和心灵彻底的休息一段时间，玩一玩、睡睡觉都是可以的，怎么舒服就怎么做；四是阅读照亮心灵。如果心情不好，就去图书馆看看书，通过阅读找回迷失的自己，也会快速让自己的内心平静下来，让书籍成为抚慰你心灵的朋友；五是与大自然多多接触。有空就多到户外走走，看看花、看看草、看看小动物，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，抑或是拿起手机给花怕拍照，让躁动的心得到些许的安静；六是日常生活学会换位思考。学会用积极的方式看待问题，不要总觉得自己不如别人，每个人都有各自的苦与乐，你们需要有更多积极心态。

10.如果你的心理问题确实比较严重，一定要积极寻求帮助。如果你们的心理问题比较严重，自己已经无法处理，请你们主动寻求专业心理咨询帮助，如果心理咨询师给你做了评估，认为需要到精神相关医院去诊断治疗，一定不要排斥。如果你们正在服用精神类药物，一定要遵医嘱，不滥用，不自行减停药，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。心理治疗需要比较长时间，治疗期间要对自己有信心，并积极行动起来，你的每一次行动都是一种有效的疾病缓解方式。

有时候困难和挫折没那么可怕，每个人都要经历这些，或许它可以滋养我们的生命，让我们重新思考人生，重新定位自己，重新出发，找到方向。如果你的家庭没有给你太多的温暖，请一定记得自己多爱自己一些。尽快与父母和解，因为你已经长大成人，你可以走自己的路。我知道你们也不想这样，你已经努力很久了，但是还是没有好起来。再坚持一下，再积极一些，很快你会看到曙光！

或许经历这些后，你会更乐观，更超然，更宽容，更慈悲。最后，有一句话我想送给你们：你笑起来很好看，所以，多开心一点。