大学是人生的新起点、新阶段，也会面临新发展、新挑战。无论是学业、生活、工作或是自我成长，每个人都希望自己能变得越来越好，大学生也不例外。人在变好的过程，犹如“英雄蜕变之旅”，成长路上会遇到困难和挑战，也在克服困难挑战的过程中逐步经历自我认知转变、发展、蜕变，并形成行为上的改变、思维上的调整、关系上的改善，最终塑造了成熟和更好的自己。作为新入学的青年大学生，应该如何通过开启行为和思维上的改变，逐步让自己变得更好呢？正如陈海贤老师所言，可以从行为、思维和关系上做出改变。

一、破除旧习惯，塑造新行为

人的行为习惯有一定的恒常性，通常情况下较难改变，习惯化的行为方式通常形成个人特定的心理舒适区。要想改变固有的行为习惯，走出心理舒服适区，需要应用一定的心理技能，比如形成持续的小赢增强改变的心理动力。比如刚刚考入大学的小A，平时养成睡懒觉的习惯，个人自律性相关较弱，高中时就因为懒惰、不起来早读英语和练习，导致英语成绩和口语较差。进入大学后，小A决心想做出改变，但行为习惯的改变谈何容易，他也曾在暑假期间信誓旦旦表示要做出改变，可是暑假过去了，也还是没有任何进展。进入大学后，小A与辅导员商量说想改变自己，提高英语成绩，为日后考研升学做准备；在辅导员的建议和帮助下，小A制定了“看得见的微改变计划”，即应用小步子原理先制定容易执行、容易产生效果的一个个小计划，每天早上六点半起来记英语单词20个，阅读英文短文1篇，并将完成情况在辅导员建立的英文学习小组群里打卡，如果能坚持一周，辅导员会进行物质和精神奖励；如果能坚持1个月、1个学期，会有新的奖励制度。在辅导员和英语学习小组的循序渐进的帮助下，小A逐渐改变了作息习惯，每天按时进行英语阅读和单词学习，英语成绩实现了质的提升和飞跃。

小A的改变，一是从最容易实现的改变入手，获得小小的成功，得到老师的奖励，激发了自我认同，为下一步行为提供新的心理动力，并找寻适合的环境场，加入英语学习小组，互相激励，逐渐形成良性循环，促进改变形成。

二、调整旧认知，培养新思维

想要成为更好的自己，不仅需要行为上的改变，还离不开认知和思维方式的改变。很多时候阻碍我们变得更好的，不仅是行为，还有行为背后内心僵化的思维模式。第一步行为的改变，会形成新的经验，帮助我们走出心理舒适区；接着，要进行的是改变固有的思维模式，固有的思维一般有僵固型思维、“应该如此”思维、绝对化思维等。比如，新入大学的小B，跟同宿舍的小C同学关系闹得很僵，他认为小C晚上在宿舍开灯学习，影响自己睡觉休息，因此认为小C不应该在宿舍学习，应该去教学楼学习。实际情况是小B晚上十点就开始睡觉，小C学习到晚上十一点才关灯睡觉，按学校住宿管理要求，小C在宿舍学习并十一点关灯睡觉并不违反住宿生管理规定，他在学习时也并未发出影响他人休息的声音。小B明显是站在自己的视角想问题，作为集体宿舍，在不违反住宿管理的情况下，大家互相迁就、相互理解，加强沟通，是集体生活所必须的。小B的行为背后是“应该如此”思维，想要与同学和谐相处，应学会换位思考，才能在集体学习和生活中如鱼得水。又比如，上述例子的小A，英语学习行为的改变，他还可以从思维视角进行调整，将原来学习英语失败的原因进行分析，找到作出改变的影响因素哪些是可控的，哪些是无法改变的，然后从可控的、能改变的因素入手进行调整，从真实正在发生的情况入手，分析具体问题而不是抽象问题、关注现在能做的而不是关注事情的结果等，实现行为方式与内在思维的同步改变调整。

行为的改变是外显的，思维的改变是内隐的，只有实现外在与内在的协调一致，有效的改变才能持续进行。

佛山科学技术学院实验课

三、树立边界感，构建新关系

如何成为更好的自己，就这个话题我们既探讨行为的改变，又探究行为背后的思维模式。很多时候，我们认为是个性或性格影响着我们的所思所想所做，实际上，决定我们的行为和思维的，更多是我们所处的社会关系。如果从个体的视角，我们容易对某些事件原引发原因认为都是别人的问题，或是都是自己的问题。很多时候我们对现状不满，但又无法作出改变，这很可能不是我们个人的问题，很可能是我们所处的关系有问题。比如上述的学习英语小A，在家时妈妈经常在早上喋喋不休催他起床，让他觉得很烦燥，因此对抗性地睡懒觉来“惩罚妈妈”。在辅导员跟他分析如何作出行为改变时，也帮他指出如何更好的建立新的关系。就是如何将起床和英语学习与妈妈进行分离，判断英语学习好不好的直接后果是由谁来承担就知道如何实现课题分离了。英语学习不好，养成懒习惯的直接后果是他考试考砸了，无法正常毕业或是延期毕业等直接后果，是由小A直接承担的，因此可以判断改变行为习惯来提高英语学习质量，应该是小A自己的事，而不是妈妈的事，小A完全可以直接跟妈妈提出，起床和学习是自己的事，希望妈妈以后不要干预，自己的事由自己来处理，自己知道应该如何来克服睡懒觉的习惯，这样既能改善母子关系，也能激发小A改变的内在动能。同时，塑造了家庭新关系，让家庭关系更和谐，也能让小A有更好的学习环境和心情，提高学习效果。

综上，对于每位青年大学生来说，改变都发生在每个行为、每种想法、每段关系里，行为是外在的表现，思维是内在的过程，而行为和思维很大程度上都是在关系中被塑造的。我们作出改变想成为更好的自己，是我们每个人开启的自我英雄之旅，在经历自我转变和自我发现中逐渐实现飞跃和蜕变。