卷又卷不动、躺又躺不平，究竟怎么获得传说中的“松弛感”，成为生活的主人？

这不，小南这就带着“冠军松弛感培养秘籍”来了！

说出这些“超绝松弛感”金句的，正是咱们中南大学羽毛球队的“灵魂人物”——卢迦彧。今天，就让我们一起走进他的故事，解锁松弛感的三大秘诀。

卢迦彧

体育教研部2022级运动训练专业学生 

中南大学羽毛球队队长

湖南省大学生羽毛球男单三连冠

全国首届学青会单打殿军  

2023&2024年林丹杯季军  

“我一般在结束教练安排的训练计划后，还会根据自身情况进行个性化训练。”提到自己“最晚到、最早走”的训练节奏，卢迦彧笑着解释，这不是“偷懒”，而是找到了适合自己的提升方式，因为练得多不如练得精。

在很多人眼里，“卷时长”“比努力”似乎是进步的唯一路径：别人练两小时，我就练三小时；别人六点起，我就五点起。但卢迦彧却跳出了这个误区——他要先弄清楚自己的技术短板在哪，知道哪些环节需要加强爆发力，哪些需要打磨细节。团队训练跟着大部队打好基础后，他会单独留下来加练薄弱项，效率拉满的同时，也避免了“耗时间却没效果”的无效努力。

2025林丹杯羽毛球公开赛赛事发布会

而卢迦彧的“不卷”，恰恰是因为他足够清醒——知道自己的目标是什么，清楚自己的节奏该如何安排。除了训练，他还要兼顾专业课学习和自媒体，但他从不会让这些事情“打乱阵脚”。“羽毛球是我的主业，生活中我把自媒体当作是自己的爱好，这是我享受生活的一种表现，但大多数精力是要投入到训练和比赛中去的。”

卢迦彧认为，分清主次，定义轻重缓急，才能让自己的生活变得忙而不乱。就像他在球场上一样：不会因为对手的快节奏而慌乱，而是按照自己的战术一步步推进，最终找到制胜机会。

“在赛场上面对林丹这样的国家级运动员，我一点都不紧张，反而觉得很激动——终于有机会和高手过招了！”听到卢迦彧说这句话时，小南不禁好奇：这份从容，真的是天生的吗？

答案是否定的。这份心态上的成功背后是卢迦彧独特的抗压态度。

“湖南走出过多位羽毛球世界冠军，这里有许多从小打羽毛球的人。作为一个在湖南长大的人，既然选择了打羽毛球，从小就会遇到各种各样的压力，如果不能扛住压力很快就会被淘汰。”多年的训练压力让卢迦彧习惯用一种坦然的心态去接受和拥抱赛场中的压力——既然环境无法改变，那就坦然面对。

不过，因为压力而带来的焦虑人人都有，卢迦彧也不例外，那么如何破局？卢迦彧表示，他曾经因为一些小伤病刚刚恢复或者，但还没完全恢复好就去打比赛，导致明明能赢的球没有赢，从而怀疑自己，丧失信心。后来遇到这种情况，他会积极选择按下“暂停键”，把训练稍微放一放，给自己空出点时间出去散心，转换心情、调整心态，再重新回到训练中。

他认为，暂停不是认输，就像在赛场上遇到对手连连得分，主动要求暂停调整一样，停下来不是放弃，而是为了调整状态和战术，通过暂停来“蓄力”，从而以更好的状态继续出发。

体育教研部周增老师也回忆道，其实在多次参加的林丹杯比赛中，卢迦彧都是一个人独自上场，既当运动员又当教练员。当他碰到困难或暂时落后，常常是自己独自面对。那时候，他总会强迫自己冷静下来，复盘对手的球路和技战术，快速完成自我调整。

就是这样的经历和心态让卢迦彧练就了极强的抗压能力和适应能力，最终多次战胜国家队和国际选手，取得一次次耀眼的成绩。

从儿时拿起球拍跟着外公和妈妈打羽毛球，到如今化身“赛场主宰”，在2024年一路过关斩将，一举拿下男团、男单、混双三项冠军，成为 “三冠王”。卢迦彧的成绩和背后的松弛感离不开日复一日的训练积累，以及来自家人和团队凝聚的支持力量。而他也对这点点滴滴的力量保持着“高敏感”。

第27届中国大学生羽毛球竞标赛总决赛

当谈到最想感谢谁时，卢迦彧觉得这个问题很难回答，因为要感谢的人太多，一一列举就像“端水”。在小南的连连追问下，他最终也没有说出任何一个具体的名字。

因为在他看来，感受到支持的时刻就在于一些很小的事——比如家人永远在电话那头说“好好吃饭”，教练在你钻牛角尖时点你一下，队友在你累的时候帮你捡个球……正是这些日常、具体的支持，帮他度过了一个又一个瓶颈。它们比任何宏大的鼓励都更实在，也让他觉得，坚持打羽毛球是一件自然而然的事，而他也逐渐在点滴力量的滋养下，成为了团体的“定海神针”。

就在上个月刚刚结束的第二届上海交大“南洋杯”高校羽毛球邀请赛中，中南大学首轮小组赛对阵武汉体院，即将面临淘汰。在危急关头，教练让平时一直练习单打的卢迦彧上场男子双打。虽然他跟队友很少练习配合，但在场上就像“精神支柱”一样，承载着团队的信赖和支持，力挽狂澜，拿下了双打的胜利，并且帮助球队战胜上交和同济等劲旅。

聊到羽毛球在生活中的意义，卢迦彧坦诚表示，羽毛球已融入自己的骨血中，他热爱羽毛球，羽毛球也指引了他未来发展道路。在毕业后，卢迦彧计划去海外深造，拓宽视野并进一步提升自己的羽毛球技术，在赛场上、创业上寻找机会，让自己在羽毛球这条路上获得更多的底气。

在最后，小南特意替喜欢羽毛球的同学“求”了一份训练建议——作为“三连冠”学长，卢迦彧的经验可太宝贵了！

从“驾驭球拍”到“驾驭生活”，卢迦彧用自己的经历证明：松弛感不是“躺出来”的，而是“选对节奏、扛住压力、不断积累”练出来的。

无论是在赛场上，还是在生活里，只要我们找到适合自己的方式，就能在“卷”与“躺”之间找到平衡，成为自己生活的“主理人”。

未来，卢迦彧也会始终如一走在羽毛球运动这条路上，用热爱奔赴向往。

制作|许晓娜 邹星宇

图片|受访者本人

校对|张卓琼 唐玉洁

审核|胡慧楠 邓皓迪 李丹妮 刘轩逸