朋友圈里晒美食、晒旅行，掩盖不住的是一些同学对回家过年的隐隐焦虑。好不容易抢到回家的票，却担心和父母相处时的“火星撞地球”。与其在朋友圈里“云过年”，不如掌握一些与父母相处的情感智慧，积极运用积极心理学，让这个寒假真正成为身心放松的假期。

一、沟通困境：爸妈，我们不在一个频道？（积极倾听&优势视角）

(1)情境：小A，大二学生，平时和父母视频聊天都很愉快。然而，一回到家，就仿佛开启了“地狱模式”。父母不停地唠叨学习、工作、对象，小A则沉浸在自己的世界里，刷剧、打游戏，双方鸡同鸭讲，最终不欢而散。（有没有戳中你？）

(2)分析：两代人成长环境、思维方式、关注点不同，难免出现沟通障碍。就像用不同的操作系统，你用的是iOS，爸妈用的是Windows，兼容性当然需要调试。更重要的是，我们常常关注于沟通的负面内容而忽略了彼此的优势和积极的方面。

(3)解决策略：换位思考，积极沟通。

理解父母的“爱的唠叨”：父母的唠叨，源于他们对你的爱和关心。试着从他们的角度理解他们的期待，并积极倾听他们背后的担忧。

主动分享你的生活&发现彼此优势：与其被动接受“拷问”，不如主动分享你在学校的见闻、感受，让父母了解你的世界。分享可以是轻松愉快的，比如和室友的趣事、社团活动、你擅长的课程等等。同时，也可以引导父母分享他们的生活和经验，发现彼此的优势，互相学习。例如，你可以问问父母年轻时的趣事，或者他们是如何处理工作中难题的。

学会有效沟通的技巧：避免用反问句、命令式语气，多用“我”语句表达感受，例如“我觉得……”“我希望……”练习积极的沟通方式，例如用赞赏的语言表达对父母的感激：“妈妈，谢谢你一直以来对我的照顾，你做的饭菜真好吃！”

二、生活习惯：我的生活，我做主？（协商&建立积极关系）

(1)情境：“几点睡觉？几点起床？作业写了吗？” 假期里，父母对你的生活习惯格外关注，让你感觉失去了自由。

(2)分析：父母习惯了照顾你的生活，一时难以转变角色。他们对你的关心，有时会以一种控制的方式表现出来。这并非他们不信任你，而是需要一个适应的过程，建立新的积极的亲子互动模式。

(3)解决策略：协商与妥协，建立边界。

主动沟通作息时间： 提前和父母沟通你的作息安排，例如学习、娱乐、休息的时间，争取他们的理解和支持。 将你的计划和父母的期望进行协商，找到一个平衡点，建立更积极的互动关系。

承担家务，展现责任感：主动承担一些家务，例如洗碗、做饭、打扫卫生，让父母看到你的成长和责任感。这也是建立积极关系，表达对家庭贡献的方式。

尊重父母的生活习惯：父母也有自己的生活习惯，试着尊重他们的习惯，例如早睡早起、规律饮食。互相尊重彼此的生活习惯，才能建立和谐的家庭氛围。

三、亲情互动：爸妈，我想和你聊聊天！（创造积极体验&寻找意义）

(1)情境：回到家，除了吃饭、睡觉，似乎和父母没什么可聊的。亲子关系，变成了“最熟悉的陌生人”。

(2)分析：缺乏有效的沟通和互动，导致亲子关系疏远。就像一盆植物，缺少阳光和水分，自然难以茁壮成长。我们需要创造更多积极的共同体验，并从中寻找家庭的意义和价值。

(3)解决策略：用心陪伴，创造美好回忆。

安排共同的活动：一起看电影、散步、聊天，一起做一顿饭，一起学习一项新技能（例如烘焙、书法、摄影），或者一起规划一次家庭旅行，创造一些共同的美好回忆和积极体验。

用心准备小惊喜：给父母准备一些小礼物，或者亲手做一些他们喜欢吃的菜，表达你的爱意。这些小小的举动能带来巨大的积极情绪，增进亲子关系。

倾听他们的故事：耐心倾听父母的故事，了解他们的过去，感受他们的情感，增进彼此的理解。这有助于你理解父母的价值观和人生经验，找到与他们更深层次的连接。

四、自我调节：管理情绪，快乐过年（提升韧性&正念练习）

(1)情景：与父母相处过程中，难免会产生摩擦和冲突，如何管理好自己的情绪？

(2)分析：情绪管理是与父母和谐相处的关键。就像开车一样，学会控制方向盘，才能安全到达目的地。提升心理韧性，能帮助我们更好地应对挑战。

(3)解决策略：觉察情绪，积极应对。

觉察并接纳自己的情绪：当你感到生气、委屈时，先深呼吸，觉察自己的情绪，并告诉自己“这是一种正常的情绪”。练习正念，关注当下，可以帮助你更好地觉察和接纳情绪。

用积极的方式表达情绪：避免用指责、抱怨的方式表达情绪，可以用“我”语句表达感受，例如“我感到很委屈”。尝试用积极的语言表达你的需求和感受。

转移注意力&提升韧性：当情绪难以控制时，可以暂时离开现场，听音乐、看书、运动，转移注意力。同时，思考如何将挑战视为成长的机会，提升心理韧性。

与父母相处是一门艺术，需要我们用心经营。运用积极心理学，我们可以更好地理解和接纳彼此，创造更多积极的家庭体验，建立更和谐的亲子关系。愿这份“寒假回家攻略”能帮助你更好地与父母相处，共度一个温馨、快乐的春节假。