身为滨州学院的学生，我们在校期间不仅要专注于的学习，还要分出余力去工作，当你加入了学生会、学生组织、协会，开始做表格、写策划案、值班，当你成为专业课老师的助教，开始做实验、写论文......这些单调、枯燥、千篇一律的工作使我们感到十分的疲惫，每到晚上回想起这一天发生的事情，总是感觉什么也没干，为什么会这么累呢？说到这里，我们不得不引出这个词——精神内耗。

精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当心理资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

在学习和工作的双重压力下，尽管我们在自己的能力范围内接受任务，并且已经做好了比较充分的准备，但依然会有未知的压力产生，比如在工作中出现了失误、任务的难度超出预期、突然新增的其他工作等，给我们带来心理压力，都是在不断的消耗我们的心里资源，因此，我们会感觉无比的疲惫，身心俱疲。

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影响个人的情绪。容易产生痛苦、焦虑、害怕、烦躁等负面情绪，对自己的心理健康有害，甚至散发负面情绪，影响身边的家人和朋友；

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降低生活质量。精神消耗难以恢复，精神力涣散了，难以集中精力，反应迟钝，对日常生活造成一定的影响；

03

降低信心，透支心力。当我们不能专注做事时，工作学习效率低下，会加剧烦躁的心理，遭遇挫折之后无法自愈，逐渐降低自信心，最后影响到整个人的状态；

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恶性循环，心理失衡。精神内耗是个可怕的恶性循环，一旦不能理性地直面问题，找出合适的解决方法，就会深陷其中而不自知，越来越消沉。

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理性面对，分析困难的真实性和复杂程度。大学生应该保持理智，拒绝emo。

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停止讨好，树立自己的标准。做一个温柔、坚定的人，拥有基本的判断和标准，拒绝被负面情绪所控制；

03

停止完美主义，培养成长型思维。做一个成长型的人，承认自己的不足，清楚的认识自己，依据自己的实际能力安排好学习、工作，做好权衡，拒绝混乱、拒绝勉强；

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停止幻想，立即行动起来。说得再多，不行动都是空谈，任何事情都要落实在实际的行动上，大学生应该拒绝懒惰，拒绝空想，防止精神内耗。

精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。进而产生极大的心理疲劳。

而心理疲劳是指由脑力劳动繁重、神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的精神疲怠现象。 通常表现为心绪不安，动机丧失，注意不易集中，思维迟钝，情绪低落，工作效率下降，反应时延长，工作正确率降低等。

当代大学生，应该防止心理疲劳，拒绝精神内耗，懂得自我调节。

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要注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。

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要培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。

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要有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。

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要有明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。

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要创造一个和谐的人际环境。应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。

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要磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。

作为滨州学院的学生

作为新时代青年

我们应该多关注自己的心理和精神状态

防止心理疲劳 拒绝精神内耗

要爱自己

也要热爱生活！