最近“捡秋”频频出现在朋友圈、微博、小红书等社交平台上，图片中、视频里的泛黄树叶、满盈草木不仅让人们“打包”了秋天美景，走进自然放松的人们透出的满满氧气感，似乎也让我们透过云游秋天外景来到了大自然的怀抱，享受着自然赠与的独特宁静与惬意。因此时下这股时尚的户外运动，也被称为“i人的精神疗愈”。

“捡秋”捡的是久违的松弛感

“捡秋”即“拾秋”，原指每年秋收后农民去地里捡拾掉落的粮食颗粒以避免浪费，在时下年轻人的演绎中，成为了形式丰富内容浪漫的户外活动。有晒色彩斑斓的自然美景、有炫辨识各种树叶的植物学常识、还有展示无限创意的手工DIY···把秋天的树叶、果实封进书签、夹进书本，不仅把秋天的美具象化了，“捡秋”寻物之旅的过程也成为了“疗愈之旅”，人们体验到了紧张生活节奏团团包裹下久违的松弛感。

来势汹汹的“捡秋”与前段时间的“公园二十分钟理论”颇有几分相似之处。为体验“公园二十分钟理论”给人带来的精神按摩，几乎每个人都在不同的公园里享受和两三好友去户外野餐，又或者只是在草坪上平躺、静静地抱着一棵大树的树干。

对于当下的年轻人而言，与以往晒室内精致餐点与钢铁森林不同，大家似乎更喜欢走向自然，享受流动的空气和清新的绿意与生机，好像仅仅是坐在大自然中，我们就能获得压力的释放和心里的平和，仿佛一身的班味都淡了。但是“捡秋疗愈”、“公园二十分钟理论”真的这么有效吗？大自然是如何恢复我们的心理资源的呢？

走进自然如何成为当代人的“精神假期”

有研究者让来自三个城市公园的94名公园游客在参观公园的前后完成了一份简短的幸福感评估问卷，此外，在参观公园期间，游客佩戴传感器观察记录其身体各项指标。结果显示，公园游客的主观幸福感、情感和生活满意度得分在参观前后均有显著改善。除了公园二十分钟理论外，也有很多研究表明，走进大自然有助于改善个人的状态，比如有研究证明自然环境中散步可能有益于缓解城市环境对压力相关大脑区域的不利影响，并可能作为预防心理障碍的一种措施。注意力恢复理论或许可以解释自然的疗愈效果。

卡普兰夫妇在前人研究基础上提出注意力恢复理论，即自然环境能够“吸引”个体的非自主注意，从而使定向注意得到恢复。

在恢复性环境中，人们能够被自然环境柔和吸引，定向注意力获得恢复，并且可能经历四阶段恢复性体验。

第一阶段，个体平复思绪，头脑逐渐清晰；

第二阶段，补充体力，逐渐从疲惫中恢复，定向注意也慢慢恢复；

第三阶段，杂念减少，开始觉察以前未意识到的想法与问题；

第四阶段，个体对自己的一生进行反思，思考事情的轻重缓急与可能性，关注个人的行为与目标。

人们在投入自然环境时，正是在逐渐恢复自己被各种焦虑内耗的注意力。

根据注意力恢复理论，个体进入自然的恢复性环境中，需将注意投入自然，从内心困境中转移，短暂的放空自己的头脑，才可逐渐获得恢复性体验。无法恢复的原因可能有：未将自己投入自然环境中，始终专注于现实困境中；个体处于较为严重的抑郁状态中，无法直接改善抑郁障碍。需要注意的是，恢复性环境对个体的改善作用有限，仅起调节作用。当个体处于重度抑郁时，在恢复性环境活动无法代替专业精神治疗和心理干预治疗，个体需要在专业医师的指导下进行治疗。

所以大家可以通过走入公园、博物馆、山林中去拥抱大自然，去体验抱树、捡秋等等活动；没有相关条件时，也可以积极改变自己所处的环境，比如参考绿植博主在周边布置新绿的植株，主动获取恢复性环境给自身带来的力量。除此之外，人们也可以通过冥想、整理桌面、尝试新鲜事物、做一些有挑战的事情、培养兴趣、与家人朋友交谈等多种方法去调整自己，恢复心理能量。

“框”住这个秋

11月校心站策划推出了“‘框’住这个秋”活动，收到了师大er们的热烈响应，暖橙色的落叶、金黄的丹桂……这些大自然的艺术品在师大er们手中纷纷被创意DIY，创造出了独一无二的疗愈艺术品，下面几组心赏大片带大家感受师大秋天的浪漫，一起开启寻“愈”之旅。

心形叶片传递温馨讯息，Star角落溢满脉脉温情，爱意流淌连接每一个柔软心房，来自@欧皇Z的《爱心蔓延》

平凡树叶镌刻细腻笔触，话语与图绘交融，赋予每片叶子独特生命故事，于万千世界述说不朽传奇，来自@陈家小妹的《叶语独白》

     树签之上，拟人化表情生动演绎，赋予沉默树木活泼姿态，于无声处展现生命的蓬勃与多彩，对话自然，感悟共生之美，来自@零的《表情森林》

如果秋天有颜色，那一定是枫叶的颜色；如果秋天有文案，那会是那句“暖暖飘落的叶像思念”，来自@热苏打的《秋天的落款》

跨越季节轮回，携带至冬日暖阳，乃至遥不可及的将来，留住时间的痕迹，来自@Xn.的《秋个上上签》

     灵动的彩翼，在秋风的低吟中翩跹，一抹南国绿意跃然枝梢，唤醒沉睡的心扉，轻盈步伐，铺展诗意之路，来自来自@花Z的《蝶舞秋千梦》

师大的落叶变成姑娘的秀发，来自@MnbP.的《落叶秀发》

九色神鹿于祥云之上悠游，思绪乘风，穿越时空隧道，抵达古韵悠扬的敦煌梦境，一场视觉与灵魂的盛宴悄然开启，来自@深深小宝贝的《鹿影祥云》

时光匆匆、钟声悠悠，岁月静好中，一抹文艺风情悄然绽放，古老建筑与现代灵感交织，在窗棂轻框中凝练一份别致情调，来自@吃葡萄不能吐葡萄皮的《知明韵律》

轻拾一枚落叶，叶脉如岁月的纹路。将它制成书签，夹于书页，每一次翻开，都是与秋的重逢，聆听它们述说光阴的故事。这枚叶签，是季节馈赠的上上签。由于篇幅有限无法为大家一一呈现师大er们极致的浪漫。一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。季节交替时，我们难免有情绪不稳定、感到压抑烦恼的时刻，不如走出室内，去大自然中放松身心，让自己获得新鲜的空气 ，重新积蓄能量，再次启航！

（图片均由福建师范大学提供）