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学生问答：感觉压力好大，应该如何是好？

陕西工院友治之声李友治2022-06-06

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是是否感觉压力很大，但却又感觉无所适从？

1. 临近毕业，同学们马上步入社会，又面临着就业问题，很多表示感觉压力很大，但又不知如何是好。所以，今天与大家一起，聊一聊压力这个话题。

进化心理学指出，压力作为一种认知和行为体验，能在人类进化中最终被保留下，是一个利弊权衡的结果。

在狩猎和采集社会，生存压力迫使我们祖先学着驯化动物，增强他们的警觉性，进而免于免于饿死、免于野兽的猎杀。

所以说在人类进化中感受不到压力的那些人早就被自然淘汰了，我们的祖先其实都是顶着压力生存下来的人，因此他们的基因信息也就留存下来了。

2. 在现代社会，适当的压力也是有益的，比如能让人保持比较积极的状态、提高工作效率、使得智力水平处于较高水平等等。但如果压力过大，就有比严重的危害性！

压力过大，会让人出现消化系统问题（消化不良、胃溃疡）、肌肉紧张、免疫力系统伤害，同时也会让人养成一些不良的成瘾行为（抽烟、酗酒等）、工作效率降低、疲倦、易累，甚至是自杀等等。

中国每年因自杀死亡的人有28万左右，压力过大是占很大一部分原因。所以说，压力既是天使也是魔鬼。

面对压力如何趋利避害，这需要我通过学习和练习，掌握一些方法和采取一些措施去干预和缓解压力对我们的消极影响。这里给大家分享几种压力调节方式：

3. 方式一:心理上接纳压力事件。 心理学家约瑟夫·布雷迪做过一个电击猴子的实验，实验过程是，他将两只活泼的猴子分别缚在两张电椅上，电流是每20秒激发一次。然而，不同的A猴子它的电椅有一个压杆，只要在电流袭来之前压一下压杆，他们都可免遭电击；而B猴子它的电椅上没有压杆。经过一段时间,期中有一只猴子患胃溃疡！

大家不妨猜是哪一只猴子？

这个实验中，A猴子有机会选择避免，但如果操作失误就必然遭受电击之苦。是逃脱还是受苦，这完全取决于A猴子，由于是A猴子就背负着超强的心理负荷。而B猴子虽然很无奈，却无忧无虑——最后，A猴子由于心理压力过大会造成不安、焦虑的负面情绪，最终得了胃溃疡，B猴子却安然无恙。

这个实验告诉我们，面对很多事情，我们应该学会接纳，而不是苦苦挣扎！压力就像弹簧，你越是对抗，它弹力就越大，感受到的压力就越大。

就像有些人失眠，其实失眠本身可能没那么糟糕，糟糕的因为失眠感到焦虑，每到睡觉的时候，就开始担心自己睡不着，越是担心越是睡不着。学会接受各种压力事件事情，这样有助于缓解压力对我们的消极影响。

4. 方式二：从改变认知上调整。 问题本身不是问题，怎样看待问题才是问题！人不是被事件困扰住，而是被对件事的看法困扰住。一件事对你是动力还是压力，关键就在于你如何看待这件事情。

有这样一个故事：美国有一对兄弟，去非洲卖鞋，他们到了那里一看，那里的居民都打赤脚，根本就不穿鞋，一个人哭了，另一个人却笑了。哭的人说：这里的人都不穿鞋，卖给谁呀？笑的人说：他们要是一人买一双，咱不就发财了。合理的认知产生合理的态度，不合理认知产生不合理的情绪和行为反应。

假如让你明天在这样一个几百人的场合做一个演讲，如果你把这样一件事视为一次锻炼机会，看重的是自我成长，那么在有限的时间内想的是如何做得更好。

相反，如果满脑子都是，这可怎么办？自己都没在公众场合发过言，自己肯定会出丑，那么再从你接到这么一个任务开始，你的压力会随着时间的接近不断加大。直到你在舞台心跳加快，头脑一片空白，最后狼狈下场。

这就是我们常说的会想了就是天堂，不会想了就是地狱。面对压力的时候，要主动进行认知调节，辩证的看待问题。更多的去关注积极的方面，心理学叫做积极构建或者正向思维。

5. 方式三:注重建立社会支持系统。 越来越多的研究表明，亲密关系和可信任的的关系是压力的有效缓冲器。家庭、父母、朋友同学等等，都是重要的社会支持系统。

社会支持系统的作用主要表现在，一是具体支持，在物质上予以帮助，增强我们应对压力事件的物质条件；二是给我们精神支持，帮助我们认识事件的性质和强度，与我们一起策划应对方式，让我在困难时期不感到孤独无助，增强应对事件的信心，稳定情绪。

这就要求大家在日常生活中注重亲密和可信任关系的建立。压力过大时可以积极寻求父母或者朋友的帮助!

6.方式四：采用运动调节方法。 一定程度运动大脑会产生内啡肽的物质，这是一种让人感到快乐和幸福的神经传递化学物质。中等偏上强度的运动，比如跑步、篮球、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

所以大家会经常听到一句话：我运动，我快乐。这是有科学依据的。还有就是增强免疫力，如果平常作息规律、注重锻炼，那么压力的躯体化症状就会减弱，也就是说能减轻压力过大对身心的伤害。

[通讯员：李友治]

[责任编辑：杨虹]

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