AI辅助备赛完整攻略|素质能力大赛我的21天备赛干货分享！
丁丁老师
江西冶金职业技术学院 丁军锋2026-06-03
AI在备赛中扮演的角色很明确：不是替我比赛，而是帮我省了很多时间。
大家好，我是丁丁老师。专注于分享AI技巧提升工作效率，分享AI赋能工具，2025累计使用AI工具1200小时，一直在师生AI实践探索路上。
你备赛用了多久？认真准备大概21天。这21天里有一大半活儿是AI帮我干的。
其实一开始我和大家一样是犹豫的，日常工作本来就忙，毕业班就业材料、各种杂事，时间又短、哪有空准备比赛？但后来想明白了——我们天天跟学生说"要勇于挑战"，到自己身上就怂了？说不过去。
今年比赛每个省应该都有了新的学情分析新的模块。决定参赛，对于我一个近40岁的老师，记忆力明显和年轻老师比存在短板，我给自己定的目标是三等奖，不贪心，但也不能空手回来。
4月初我有了时间，才真正开始系统准备。中间还在接受这个任务之前就受邀做了个AI讲座、备课、整理资料。说实话，如果不是AI帮忙，21天根本不够用。
备赛最头疼的是什么？不是没东西学，是不知道从哪开始学，内容太多。四个项目——基础知识、学情分析、案例研讨、谈心谈话——每个都有不同的考法，资料散落各处，自己理清头绪就得花一周。
我的做法是直接跟自己的AI助手对话，让它帮我把四个项目的答题框架梳理出来。
案例研讨，我和我的AI助手不断进行练习打磨了一周，总结了专属的“一定四做五长效”框架：研判定性→拉近疏导→罗列各种可能→引导学生选择→摸排教育、制度资源预警等。其实每个辅导员最核心的痛点不是不会，而是思路零散，考场几分钟容易答题不完整，基于这个框架就能快速把自己零散的思路形成系统思维，不管抽到什么案例都能逻辑清晰。谈心谈话，我和我的龙虾交互，总结了我能流畅表达的四步工作法框架：拉近距离→疏导情绪→理顺思路→立即行动。每步对应什么话术再进一步打磨，把常见的问题整理成为自己的思路，就会游刃有余。
学情分析，梳理出概况→问题研判→原因剖析→对策建议→反思总结，五段式结构框架，通过模拟练习，60分钟刚好写完。60分钟很紧，比赛前自己定好自己的节奏，上场就按练习时候的时间写完。
这些框架如果自己去翻资料、看获奖选手经验、总结提炼，就要花费太多时间。我是跟AI对话，不断进化，效率就提高很多。
基础知识测试考的是理论素养和业务知识，单选、多选、简答、对策分析，涵盖面极广。我让我的AI助手帮我根据大赛考纲出了100道题，又出了10套完整模拟卷，每套20单选+10多选+4简答+1论述。这些题如果自己一道一道编，光想题目就得一周。AI出题大概花了10分钟，我只需要根据内容进行审核和细微调整。
学情分析更缺题。这个环节是给你一堆学生数据，60分钟写分析报告，全靠练手感。我让我的AI助手帮我出了两套完整的学情分析模拟题，连数据带参考答案一起生成。虽然数据是模拟的，但框架和出题思路跟真题非常接近。还有案例研讨和谈心谈话的题库——我让AI搜集整理了73道真题，案例研讨35道、谈心谈话38道，按类型分类，方便定向练习。中间约了小伙伴一直线上练习，基本上每天晚上20:00-23:00，每天晚上至少保证练一遍案例研讨和谈心谈话题，然后复盘总结，每天基本上1点后睡觉，让自己从开口结结巴巴变得表达相对流畅。
案例研讨是AB角互问互答，你提问2分钟对方答6分钟。谈心谈话是10分钟模拟对话+2分钟总结+2分钟答评委问。这些环节自己对着镜子练效果很差，最好有人配合。我让AI帮我做了一个网页版模拟抽题系统。打开浏览器，选模块，点抽题，系统随机抽一道题出来，然后自带计时器——案例研讨2分钟+6分钟，谈心谈话10+10+2+2分钟，剩1分钟语音提醒，时间到响铃。腾讯会议共享屏幕就能跟朋友们一起练。
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这个工具如果去找网上肯定太难找了。我不会编程，但是AI会，能帮我做，所以很快搞定这个工具，导入了我搜集整理的73道真题和出的一些模拟题共计200多道题。
基础知识最枯燥的部分就是背文件。“六要”“八个统一”“九个坚持”“六个下功夫”……这些内容背起来很多又太相似，但不背又不行，考试直接考，对于我老师太痛苦反复记忆，反复忘记的循环中，。
于是我让AI把整理的84个辅导员工作文件及重要论述与文件整理成了一个网页版学习工具——左侧导航、折叠展开、关键词高亮、阅读进度条，手机电脑都能看。比对着PDF翻来翻去效率高了太多。
另外我还做了8张思政工作创新知识卡片，每张一个主题，带口诀，方便手机上随身翻。这些东西如果自己整理，得花好几天。AI生成加调整，两三个小时，甚至就连自己的手机屏保都换成了教育家精神的内涵，直到今天还是自己的屏保。
第一天上午基础知识，90分钟机考。考前我自己做了个小程序，本来说是帮助要参加比赛的老师，结果最后也帮助了我，刷了将近500道题，正确率从60%提到了80%左右，但考场上还是有几道拿不准的——多选题是真的坑，不确定的宁可不选。
接着学情分析，60分钟。这个环节我比较有信心，因为AI出的模拟题练了十几道，框架已经很熟了。时间太短，基本上没办法思考，我的习惯和思路就是5分钟读题圈数据，5分钟列提纲，45分钟写，5分钟检查。节奏差不多刚好。
下午案例研讨，AB角互问互答。我抽到的案例涉及学生心理危机干预。说实话，框架很熟练了，但对方问了一个我没准备过的角度："如果学生拒绝配合，家长也不理解，你怎么办？"那一瞬间我愣了两秒。后来想到自己工作中遇到过的类似场景，先说了真实经历再回到框架分析。第二天上午谈心谈话，10分钟模拟对话。这个环节AI帮不了太多——它没法模拟一个真实学生的反应。但我练了几十次，节奏至少能把握好，现场虽然有几个地方应该追问但我跳过了，整体还算稳。
回过头来看，AI在备赛中扮演的角色很明确：不是替我比赛，而是帮我省了很多时间。
搭建答题框架，省出了三四天的摸索时间。出题和整理题库，省了一周以上的编题时间。做练习工具，省了两三天的开发时间。整理文献资料，省了好几天的排版时间。
这些加起来，至少帮我省了两周。没有AI，21天根本不够用；有了AI，我可以用省下来的时间多练几十道题、多模拟几轮。
但有一件事AI帮不了——上场。案例研讨的临场反应、谈心谈话的真诚感、学情分析中对数据的直觉判断，这些只能靠平时的积累和反复练习。AI能帮你准备，但不能替你上场。如果你也是辅导员，也想用AI辅助备赛，说几点真实感受：AI出题质量参差不齐，一定要自己审一遍再练。有些题出得很好，有些偏了，不做审核容易跑偏。
框架是骨架，经历才是血肉。AI帮你总结的框架再好，没有你自己工作中的真实案例支撑，说出来就是空的。评委一听就知道。
练习必须计时，AI工具的计时功能帮了大忙。不计时你永远不知道6分钟能说多少内容。
基础知识别指望AI替你背。它帮你整理了、帮你出题了，但该背的还是得自己背。这个没有捷径。
最重要的一点——别把比赛和日常工作割裂。备赛过程用到的分析能力、谈话技巧、框架思维，恰恰是辅导员最核心的职业能力。AI帮你提升了效率，但能力的底子还是你自己的。
依托AI赋能，我在21天里完成了此次比赛。成绩虽不算出众，但尽力而为、达成自己的既定预期目标，对于不擅长比赛的我来说，何尝不是一场圆满的成长。
如果你也在备赛，希望我的经历对你有一点启发，如果你擅长用AI别犹豫，坚持问题导向，用起来。但记住，AI始终是工具，上场的人是你自己。
文字：丁丁老师
编辑: 孙惠贤
终审：陈亮
[通讯员：孙惠贤]
[指导教师：陈亮]
[责任编辑：四川传媒学院智慧导语工作室]
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