什么是书写疗愈？相较于这个词你可能更熟悉的是心理咨询。心理咨询的过程就是咨询师运用心理健康、心理学等，通过认知、情绪、行为或系统的干预和策略帮助你将潜意识转化为意识，让本人的内在冲突浮现，这便是疗愈的开始。而书写疗愈就是给我们自己做心理咨询，将潜意识意识化，对自我的创伤进行探索和总结，找出它们存在的新的意义。用书写的方式表达我们的内心世界，这在西方心理学界已被验证具有确实的疗愈功能。在开始讲述以前，需要注意的是：如果你遭受过重大的创伤，或在书写过程中产生的强烈情绪反应影响到了你的生活，还请找到专业的心理咨询师来处理这部分议题。

你有多久没有书写过了呢？书写自愈力的第一步，请你用3~4天的时间恢复自己的写作能力，并尝试一种新的写作方式——自由书写，由此来帮助你激活书写的习惯，更重要的是观察自己的思维是怎么运作的。自由书写源于自由联想，这是精神分析的主要方法之一，其原理很简单——无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些零碎的想法，甚至是让你不舒服的感受，你都要立刻记录下来，在记录过程中不作任何控制，只是纯粹的记录。你可以从一本书，一部电影等等任何事物开始，写写它的内容，写写你为何喜欢和讨厌，写着写着你或许就写到了过去某件事的感受。自由书写的关键就在于——自由，你只需要像坐禅一样，觉察自己的念头，捕捉当下的意念，然后，把它写出来。不需要遣词造句和理性评判，只需简单地追随思维奔跑。

当我们开启了自由书写，就可以开始步入书写疗愈了。

第一阶段——激活感受，找到核心情绪。带着好奇观察自己，重新激活丢失的感受，分析并总结核心情绪，辨别并确认和核心情绪。记住6个核心情绪——恐惧、愤怒、悲伤、兴奋、快乐和厌恶，并细致地感受和书写。当你已经找到了自己的核心情绪并在生活中多次验证——这个情绪就是你在生活中反复被触发的情绪创伤时，你就可以开始情绪创伤疗愈的环节了。

第二阶段——回顾，直面伤痛。在这一阶段，你需要先找到一个能够给予你力量和帮助的重要客体，可以是人，小猫小狗，或仅仅是内在的声音。它可以帮助你在之后的疗愈中给予你信心和力量。我们可以通过时间倒转的方式——从成年到青年，再到童年，去于过去的自己重逢，找到故事线中的核心情绪，尤其关于亲密关系或是一些重大意义的丧失。在这之前，你可能没有意识到，缺少一场告别如何影响了自己当下的生活。而关于它，最重要的事情就是面对，然后与我们离开我们生活的那个人好好表达自己的心里话。我们可以站在那个我们未曾与之好好告别的人的角度，想想他会跟我们说什么，那么就邀请你的重要他人来

第三阶段——展开对话生发疗愈的力量。在回顾过往经历时，我们很自然就会意识到，在成长过程中，我们的主要抚养人等在一些特殊时期具有特殊意义的人对我们的深远影响。你可以通过电话、微信等各种方式与他们进行对话，也可以通过迂回的方式采访他们重要关系人。在这里我们转换视角，不以和解为目的，而是带着好奇来了解他们。

最后阶段——重塑自我，实现心理蜕变。到这里，我们已经能够了解自己人生各个阶段的痛苦，还有很多支持我们走下去的资源和力量。那些受伤的经历，带给我们的是重生，让我们更加有力量找到自己的人生使命和意义。

往后当某天，突然发生的某件事让你并不理解为什么，你用书写还原过程后，就会又发现那个隐隐作痛的核心情绪，但这时，你已经不会再责备自己了，或许你会淡然一笑：“唉，你又来了。”