“精神内耗”又叫心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。内耗的长期存在就会让人感到疲惫，这并非身体劳累导致，而是心理方面损耗导致的一种状态。这种心理疲惫，是一场自己跟自己的斗争，把精力都花在“对付自己”上，故心理学上称为“内耗”。 身未动，心中已过万山重重，不见柳暗花明；行为果，假想失败愁苦不堪，整日垂头丧气，更是成了部分学生的常态。

一、大学生“精神内耗”的背后原因

（一）做事犹豫不决，优柔寡断

杨绛说过“你最大的问题在于读书不多而想太多”，而内耗最大的问题也是因为想得太多做得太少。贬低自己、内心敏感、陷入左思右想的恶性循环都是导致精神内耗的原因。

（二）完美主义，不接受错误

己经定下来的事情要反复确认好几遍，没问题才放心；看到一样东西，总担心有瑕疵，会纠结找问题；自我要求过高。总是给自己制定很理想的计划，结果不尽人意，就会情绪崩溃，焦虑不安。

（三）太在意别人的目光

叔本华曾说过：人性有一个特别的弱点，就是在意别人对自我的看法。有时太过在意别人的看法与评价，往往会在敏感和讨好中委屈着自我。我们真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自我内心的感受。

（四）个人期望与社会期望的冲突

大学生可能感受到来自家庭、社会和文化的期望，但这些期望不一定与个体自身的内在需求和愿望相符，如考研与就业的选择等等，造成内心的拉扯和矛盾。

二、大学生如何走出“精神内耗”

（一）停止苛求完美，学会接纳自己

若过度追求完美，当未能达成预期目标时，可能会自责、怀疑甚至否定自己，降低自信和自尊。学着接纳自我的不完美，停下对自己的自我批判、自我怀疑和自我否定，肯定自己为之作出的努力，坦率地与自己和解，在认清自己的前提下，充分接纳自己。比如可以从简单的问题开始认识自己：我喜欢或不喜欢做什么，我擅长或不擅于做什么等等，当能够合理地审视自己，自我与他人的边界就会逐渐清晰，接纳自己的过程也会随之开始。

（二）停止胡思乱想，立即行动起来

内耗的人会因为过度的胡思乱想而变得迷茫、不安。请停止胡思乱想，把需要完成的任务安排起来，并且立刻着手去做！你可以将任务分解成一个一个小目标，并在完成时给予相应奖励。目标的激励可以引导你进行正向思考和自我肯定，从自责、愧疚、焦虑和自我否定的情绪状态中走出来；完成任务的成就感能有效地帮助你抵抗空想的虛无。可以从一些有意义的事做起，比如复习英语四六级、提升阅读能力等。

（三）专注于当下，关注自身成长

内耗的人常常过度反思过去，焦虑未来。过去与未来，既不能改变、也无法掌控，我们能把握的只有当下。越能专注于眼前的事与人，对生活的掌控感越高，内心的力量也越强大！精神内耗还容易由自己与他人的对比而产生，比如看到同学们都日程满满、积极向上，而自己却找不到方向。此时要对自己有清晰明确的认知，告诉自己并不比别人差，要学会专注于自身的成长，只有不断提升自己才能越来越充实自信。

（四）合理调整情绪，多做喜欢之事

内耗情绪可能会在某些时候悄然而至，此时一定要及时察觉自己，学会跳出自己的情绪，给予自己及时的心理疏导和鼓励，为内心提供更多积极的动力！可以每天空余一些时间，用来做自己喜欢的事情，比如运动、画画、写作、下棋等，这样可以在享受自己内心世界的自由时，有效缓解自身压力。

（五）学会夸自己和奖励自己，给自己心理暗示

赞美他人很容易，赞美白己很难，你觉得自己一无是处没有可以夸的地方，其实在别人眼里你有很多闪光点。每天起床给自己打个气，又是崭新的一天。如果你很棒地完成了一件事，那就不要吝啬地夸自己，并给自己一些小小的奖励，比如吃顿好吃的饭，买件好看的衣服等等，让自己有成就感。如果做得不好，也要暗示自己，没关系，下次可以更好。

告别内耗，是自己和自己的战斗精神。内耗的感觉就像“在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同，相互拉扯，吵得不可开交”导致你痛苦、焦虑、踌躇不前，被贴上“想太多”“纠结”的标签。希望你不再纠结那些已经发生的无法改变的陈旧破事，更不要内耗，把时间专注于自己的目标。“将军赶路，不追小兔”，目标是太阳的话，不必留恋萤火之光。