心理学研究发现，青年学生如果学会理性地控制自己，学习成绩会更好，心理适应能力会更强，自我效能感会更好，人际关系将会更和谐。学习和提升自我控制能力，对大学生具有重要的意义。能够管住自己的人，未来才能成为自己的主人。

一、自控力是一种宝贵的心理资源

一直以来，人们更多地关注智力与智商、情绪力与情商、抗逆力与逆商等对青年大学生成长的影响和意义，通常忽略了自控力与自我管理等人格特质的保护与培养。最近网络上有关武汉江夏区的徐某退学十年后再次考上大学的消息冲上热搜。徐某2011年以565的高分考入湖北某大学，他入学之后沉溺于网游，多门课程不及格，于2013年退学回到家乡。徐某正是自控力较差，没有专注于读书和学习，导致中途辍学。可见，自控力对青年大学生而言，是需要学习和训练提升的一种重要心理品质。

有关自控力的心理学研究，最早源于美国斯坦福大学的沃尔特•米歇尔的棉花糖实验，也叫延迟满足实验。米歇尔发现，自控力与一个人的成才或成就具有相关性，自控力对一个人成才与成功具有积极的促进作用，自控力强的人成功的机率更高。当然，与一个人的成功或成才相关的因素很多，自控力只是非常重要的因素之一。

二、科学管理自控力心理资源

“自控力心理资源”理论是著名心理学家罗伊•鲍迈斯特在1994年提出的。他指出，自控力是一种非常有意义的心理力量，但同时也是会消耗的。因此，自控力就像是一个人的“心理资产”一样会因使用而消耗，我们要学习高超的“理财技术”，当我们连续进行需要自我控制资源的任务时，前期的自控力行为会对后期的自控力行为产生负面影响，导致总体自控力降低。我们要通过科学方法来管理自控力心理资源。

一是面对诱惑的时候，采用远离法避免自控力过度消耗。比如，期末考试前的复习阶段，同宿舍的同学在看你喜欢的韩剧或是在打你喜欢的游戏，你可以收拾学习资料到安静的教室或自修室复习，离开对你具有“诱惑”的环境氛围，避免自控力资源无谓消耗，用小智慧帮你专注于期末复习考试，将自控力用于聚焦和专注学习，提高学习效率。

二是制定科学合理的计划，减少自控力消耗。比如考研学生，可以把考试科目复习大纲的内容进行具体详细的安排规划，分配到每一天完成不同章节内容的复习与训练，把最难的知识点放在一天中最精力充沛的时间段学习，让复习目标具体化、复习安排可操作、能考核，并形成良好习惯，用好的学习习惯代替自控力，可以减少自控力消耗。

三是及时休息与调整，为身心充电蓄能。以考研学习为例，每天制定的学习计划，要安排合理的休息和调整时间，10分钟的小调整休息可以是小睡一会、听一会音乐、喝一杯咖啡，下午或傍晚的大调整休息可以安排时间段进行有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等。学习一段时间后，进行休息调整以补充心灵能量，让心理能量得到有效补充，达到平衡，更有利于提高学习和工作效率。

三、从三个方面训练提升自控力

一是从生理层面进行自控力训练。学习训练腹式呼吸，特别是在焦虑或愤怒等负面情绪产生的时候，尝试主动降低呼吸频率，用深呼吸缓和情绪，冷静思考，避免冲动；养成锻炼身体的好习惯，只要是有氧运动，都可以作为运动锻炼的一种方式，每次运动坚持30分钟以上，恢复身心能量状态；保证充足睡眠和科学健康的饮食，都可以产生和储蓄自控力心理资源。

二是从心理层面进行自控力训练。自控力心理资源是有限资源，不利于分散利用，学会改变焦点，关注目标，聚焦于某一项近期的目标并进行有计划执行，有利于提高自控力；学会调整心态，承认自己也是普通凡人，难免会遇到困难、失败、失意，用自我鼓励的方式将自己逐步拉回正轨；另外，十分钟法则也是不错的训练法，比如自己正在节食减肥，你看到冰淇淋时很想买它，在你产生购买想法的时候，你告诉自己再等等十分钟，通过十分钟时间缓冲和转移注意力，你的购买欲望就会大大降低了，甚至还可能会恢复理性想法不再购买了。

三是从环境层面训练提高自控力。比如考研的学生，建议找到一帮志同道合的同学，一起复习、一起交流；有相同目标的人，容易形成社会认同感促进自控力的提升。一个人可以走得很快，但一群人能走得更远。考研的学生，结伴成群，可以互相鼓励，互相交流，相互探讨、一切切磋，能营造良好的学习与生活氛围帮助提升自控力。

大学是人生的重要转折点，也是独立自主人生的开始。让我们现在就行动起来，学会管理自己的心理资源，训练提升自控力，活出充实丰盈的人生。