不知不觉，已经进入冬天了，而且下过几场雨后，天气也逐渐转凉，Kelly在提醒大家要注意增添衣物的同时，也要问一句，大家是不是有一种感觉，一到了秋冬天天气变冷，就常常开心不起来，不但会莫名其妙的抑郁，而且感觉对学习工作也不上心了，听到一些伤感的歌曲，眼泪莫名其妙的流下来。这样的冬季emo，真的很常见。

季节性情绪失调

其实，这样的冬季emo，在心理学界的学名是“季节性情绪失调”（Seasonal Affective Disorder简称为SAD，又称“季节性抑郁”、“冬日忧郁”）。

季节性情绪失调并非是空穴来风，也并不是所谓的文艺青年给自己臆想的伤感病症。有理论认为，这与大脑所分泌的荷尔蒙“褪黑素”有关。在日照短的季节中，大脑会分泌过量的“褪黑素”，从而影响了睡眠和苏醒的周期，因此有些人容易患上此病。另外也有研究指出，季节性情绪失调也与冬季脑部分泌的“血清素”不足有关。

仔细想想，即使没有到抑郁症的程度，你是不是也体验过冬季更加容易伤感？感觉未来黯淡，容易绝望，认为自己没有价值，抗拒社交，暴饮暴食

对抗失落，走出阴霾

当你感冒了，你是不是会更加用心地照顾自己？其实，抑郁就像是情绪感冒，是大脑在提醒我们要多关注自己而已。

所以，要是感觉到自己有明显的情绪低落，Kelly这里也给大家想几个小方法，缓解SAD。

01.不要因为怕冷就一直待在宿舍里，趁着阳光明媚，多出去走走，晒晒太阳，做做运动，把心里那些阴暗不明的情绪都蒸发掉。

02.可以试着与家人，与朋友倾诉，不要放任消极情绪埋在心底发酵，找到你信任的安全客体，将你的所思所想倾诉出来。

03.保证良好的生活习惯，作息规律，努力学习，开心生活，做好规划，避免过多的任务堆积影响自己的情绪。

04.学会接纳自己，不要在容貌焦虑、学业焦虑或者身材焦虑中精神内耗，悦纳自己有时的不完美是最好的缓解方法。

如果你的地区正在下雨，不要忘记这不过是一个时空片段、地图上的一个点、宇宙中一粒尘。雨天会过去，阳光也会来，希望大家愉快地度过每一天哦！