焦虑是我们一种很普遍的这种心理，大学生往往因为心里焦虑会产生各种各样的问题，那么，该如何克服替代性创伤效应下心理焦虑的心理障碍？

有一个现象很有意思，替代性创伤效应。替代性创伤（vicarious traumatization）这一概念最早由McCann 和 Pearlman 在1990年提出，用来描述个体因为目击创伤场景之后，体验到了超出自身耐受极限的情绪体验，从而导致的各种心理异常现象。就是说心理咨询师在咨询的过程中，由于长期跟患者接触，受到相关关系的互动影响，出现了类似患者病症的一种现象。也就是说我没有亲身经历过这次创伤，但是我获得的这种灾难信息太多了，最后心里面也出现了这种一样的症状，很明显就是出现了替代性创伤的这种效应。

当然，很多时候，我们看到了太多无能为力的事情，不自觉地被代入其中，情绪体验不断被唤起。这时，我们也需要照顾好自己的情绪，留意替代性创伤的产生。比如过量的进食，麻木不仁，睡不着，容易分心、抑郁，还有悲观等等这类情况，就是已经是看负面信息看多了之后导致的替代性创伤。那么对于替代性创伤我们怎么进行克服呢？

第一种方法就是阻断。一般来讲要求我们人每天在浏览这种与负面相关信息的时候，不能超过30分钟，如果超过30分钟，你肯定会受到替代性创伤的影响，即信息的过度敏感。在浏览新闻时，常常会对自己的美好生活感到愧疚，会不自觉地去看负面评价，抨击麻木、袖手旁观的人。其实，这也是“替代性创伤”的一种。久而久之，还会出现一系列心理生理反应。

第二种方法就是转型的方法。比如说每天坚持去运动，每天去阅读，这样通过运动和阅读转移心理焦虑。

第三种方法就是与亲友沟通。与家人、与好朋友进行沟通，在社会关系中，你能够有很多的人进行沟通，安全感越低这样这种心理创伤就会越严重，因此多与亲友沟通就可以克服心理焦虑问题。

第四种方法就是接纳。接纳，也就是一种是证实现在我们所出处的这种信息大爆炸时代，大量存在着的负面信息的这种情况。

第五种方法就是给予。就是给予他人帮助，别人得到别人的帮助，通过帮助能让人感到幸福。有研究表明给予别人物质帮助，能够降低死亡率的42%，给予别人接受帮助，死亡率能够降低30%。

第六种方法就是记录。心理焦虑情绪找不到出口，其实可以选择用日记的方式记录下来，建立一个自己的小树洞，把不开心的情绪都扔进去隔离。

第七种方法就是情绪标注。如果在一个很重要的场合有点紧张，可以通过小声的说出来自己有点紧张，通过暴露自己一部分内心的状态，说我有点紧张，这时候紧张状态就会有点降低了。

当然你也可以大声说出来，我现在很紧张，完全包括连自己的内心，结果这时候会让你感觉到非常的放松，然后进入状态之后他就不会表现那么焦虑。那么这也就是我们利用这种情绪标注的效应，你能够比别人更早早的克服自己的这种紧张和焦虑，你进入这种轻松的状态。如果自己采取了很多方式都无法调节，甚至出现长时间失眠、严重的躯体症状和持续的情绪低落，严重影响日常生活时，请及时到专业医疗机构寻找医生们。