“成功的第一步就是先存有一颗感恩的心，时时对自己的现状心存感激，同时也要对别人为你所做的一切怀有敬意和感激之情。”

——心理学家安东尼

    “感恩“是积极心理学中一个重要的特质，指的是对生活中美好事物的感激和欣赏。一般意义上的解释为“对别人的帮助给予感激”。推而广之，感恩是对外界施予自己的恩惠和自己给予自己的恩惠表示物质上或是精神上的感谢。

    人的一生，离不开他人的关爱与帮助，“滴水之恩，当涌泉相报”就是一种典型的感恩心理，也是珍贵人格品质的体现，对他人说一声“谢谢”显得格外重要。

      同样，酸甜苦辣的生活既会有顺心如意，也有挫折困境。有时，面对压力是历练自己坚强品质的机会。看到自己的付出和勇气、肯定“我尽了自己最大的努力”也是一种感恩，对自己说一声“谢谢”非常重要。

    幸福有捷径吗？

    积极心理学创始人马丁·塞利格曼非常强调“感恩”（Gratitude）对幸福感的影响，他的研究发现，练习感恩是一种简单易行的、能够持续提升幸福感的方式。事实上，后来有许多学者都证明了练习感恩能够抵御抑郁、焦虑等不良情绪，维护心理健康。

    感恩之所以有用——

    感恩使我们关注生活中发生的好事，提醒我们不要把一切好事当作是理所当然，并适当管理期望；感恩使我们关注我们自己所拥有的一切，帮助我们看到自己的资源和优势，增进自我接纳；感恩使我们看到事物积极的一面，更有信心面对困难。

    1.积极的欣赏和肯定你爱的人

    积极的欣赏即是有意识地去发现对方身上那些好的品质，比如善良、体贴、优雅或特长，并且大声地告诉对方，这样做可以“增加对彼此关系中积极事物的认识“。如果同时能再注重细节的话，比如关注到每个人每天表现出来的不太一样的闪光点，对彼此关系的促进就会更强了。

     感恩能让我们更多地参与到生活中去，并提醒我们有些美好的事情并不是我们所认为的理所当然。当我们尝试多挖掘一些生活中的温暖画面，并充分表达时，如”谢谢你和我一起去食堂吃早餐，一路聊天很愉快“，我们的快乐也许会增添很多。

    2.认识到什么是“足够好”

    有时，我们会因执着于追求自己心中的完美标准，容易为一些小事而烦恼，进而对他人的评价也是批评多过赞美。虽然这并不意味着应该一味忍让，但可以尝试尽力和对方达成共识，或者可以允许和而不同共存。

     因此，不管是对自己琮是在与人相处中，建议大家尽量去认识到自己和对方已经做得“足够好”了，即使并不完全如心愿，但如果已经尽了最大努力，那么“少关注细节，多关注自己/对方”才是最明智的选择。

     积极心理学中的“感恩”强调感激和欣赏发生在你身上的美好的事情，懂得知足，这是一种喜悦、平和的感受，并不需要伴有自责和内疚感。

    3.练习内在的和外在的感恩

    感恩这种积极情感其实很容易获得，坚持做简单的练习就能持续提升幸福感，将感恩变为一种习惯。

    可以从‘内心的感恩’开始，先私下里表达对自己的感激之情。比如每天或每周写一篇感恩日记，提醒自己生活中的美好事物。不要只对那些显而易见的、重要的事情表达感激之情，“真正快乐的人会对一些微不足道的小事表达感谢之情。” 

    接着可以“把内在感恩转向‘外在的感恩’，将你的感激之情表达出来”。向身边值得的人表达你的感激之情，永远也不要低估你的表达给他人带去的积极影响。

    来吧，试着将“感恩”养成习惯！