心理学上，危机是指一个人生活中重大的情绪变化，它一般发生在生活转折期、外部压力增加的时期或做重大决定时期。我们每个人都会经历某种程度的危机，可当危机超出正常应对策略时，危机干预咨询就变得十分必要了。

    我们不妨先来假设一个情景：一个热爱歌唱热爱舞台的音乐生从大学毕业了，学习了多年专业知识后，他开始追寻自己的音乐梦。但他所热爱的事业并不是大众潮流，他的舞台机会少之又少，只能在只有几个观众的小剧场表演。刚刚毕业的他仅有的积蓄快没有了，在一个陌生的城市，他快要无法维持生活，即将放弃自己热爱的事业与梦想了。在这种面对事业与生活的双重压力的情况下，他可能就会陷入危机。

    由于在自己热爱的事业上屡屡受挫，他甚至可能会产生自我怀疑。为什么我会找不到演出的机会，是我唱的太差了吗？还是我的长得让人看了心情不好？那我浪费了四年的时间都学了些什么？我为什么要选择这条路？

    一开始，他会采取常规技巧来应对压力。当常规的技巧不能帮助他减轻压力时，就会产生更多焦虑，他又会尝试新的应对策略，但这些策略可能依旧不起作用。

    此时我们可以尝试一些恰当的方式来应对危机，控制自己的焦虑和疑惑。Gerald Caplan（1964）提出了八个有效应对危机的行为方式，合理利用这些方式能帮助我们轻松度过心理危机：

    1. 自主探索现实问题并搜索信息，划定问题的范围，确定发生的时间和地点，便于寻找解决方案。

    2.自由地表达积极和消极的情绪。

    3.自主地寻求帮助。

    4.把问题分成易于处理的小部分，并且每次只解决一个。

    5.意识到压力和疲劳的影响，并且循序渐进地照着计划努力。

    6.尽量主动地控制感受，不可控时就尝试接受。

    7.灵活地改变克服危机过程中的方法，创造一个弹性的计划来应对危机。

    8.相信自己和他人，并且对问题的结果保持乐观的心态。

    当遭遇困境时，我们往往容易陷入危机，导致产生痛苦绝望的情绪。正确地应对危机，才能帮助我们走出困境，在梦想的道路上走得更远。

    参考文献：

     Tindall, J. A. (1989). Peer Counseling: An In-Depth Look at Training Peer Helpers. Third Edition..

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编辑|周子辉