明明是在周末时间想要放松，却突然绷紧了一根弦，感到这样做“浪费时间”，你是否也有这样的“娱乐羞耻症”呢？娱乐羞耻指的是自己在休息娱乐的时候会感觉到羞愧难当，认为自己休闲娱乐是错误的。

我曾经也笼罩在“娱乐羞耻症”的阴影下。也许是高中时候父母严格监督的玩耍时间形成习惯，或是上学时看到别人在学习的紧张焦虑，让人害怕，好像这种在初中高中形成的行为方式变成了一种应激反应——悠闲即有罪。但是看似在图书馆一直努力看书的自己，知识却从直直的从脑子里钻出去，什么也没有留下。夜半人影稀疏，回想刚刚看过的内容，却发现自己脑袋空空，不禁十分懊悔，想着下次要更早到达图书馆，更加集中精力学习，可是没想到陷入了恶性循环。

后来请教过一位老师后，这种想法有了转变。当她问我:“你觉得你把你进入图书馆的时间完完全全利用好了吗？”我仔细回想了一下，十分羞愧地回答道:“好像没有。我总是动不动就想看一下手机里的消息，心就是静不下来。有时候看了一会书就觉得好累……”她听着我的话点点头:“为什么不休息一下呢？”“我感觉我如果休息了就会有一种负罪感在我的脑袋上盘旋，所以我不敢休息。”“今明两天就别去了，在宿舍里看看电视或者去跑跑步，对你有好处的。”那天晚上，我破天荒的没去图书馆，而是选择待在寝室里与舍友闲聊，内心虽然有一丝丝愧疚，但是一想起这是老师的提议，就将这种感觉强压下去。第二天一早醒来，我感觉神清气爽。“这是一种从未有过的体验！”我兴奋地与老师交流。她笑着拍了拍我的肩:“其实相较于投入时间长短来说，还是效率更重要，你可以试试休息一下，再进图书馆。”

按照老师的指导，每天晚上吃完饭后，我会在图书馆前先慢慢走着，看看天空彩色的云彩和掠去的飞鸟，有时也会坐在台阶上听有些同学弹着吉他唱小曲儿，心里感到无比的放松后，再进入图书馆。我忽然发现看书对于我来说不再是一个个强硬的目标，而是深入学习自己感兴趣领域的一种放松。我也不再规定自己必须每天完成多少学习任务，尽力而为。我好像找到了一种舒适的学习状态。

安徽师范大学落日时校园一角（安徽师范大学邹璐提供）

所以如果你也与我一样，有过“娱乐羞耻症”，不妨试试以下几种方法，让自己变得更加轻松。

1.“刻苦”不等于高效，努力学习不等于高效学习。你投入的时间长并不代表这是你的学习时长，所以与其投入更多的时间让自己浑浑噩噩的学，不如清醒自己的头脑，让自己更高效的学。每个人有效精力都是有限的，充分利用好自己有效的精力，并允许自己用其他的时间去放松。所以我们可以规定自己每天的学习时间，并且在自己学习时间内，尽可能多的完成自己的学习任务，这样就可以达到高效学习的目的。

2.学习任务做计划，课余生活计划again。给自己的爱好预留一些时间，比如规定自己每天看几个小时的休闲娱乐的书、每天刷多久的短视频、每天打几把游戏……这样规定好了之后，就可以将自己的手机设一个时间，就不会因为玩多了让自己懊悔不已，又陷入精神内耗当中。

3.同班同学交往累，不妨“破圈交友”。与同班同学之间必然会产生一些竞争而让你在与他们玩耍时无法完全放松。交几个专业之外的朋友，不仅能够拓宽你的眼界，而且可能会给你带来更多的机会发挥你的才干。如果不知道渠道的话不妨去表白墙上找找，说不定就能够遇到与你志同道合的朋友呢！

树林阴翳，残阳已尽迎初阳（安徽师范大学邹璐提供）

“我发现我们中国人好像并不习惯于纯粹的玩乐，以及以游戏和快乐为目的的运动和享受，我们的心总是被现实的压力挤压着，很容易把玩乐当成浪费，把运动当成健身，凡事似乎都为了一个目的，使正当的享受亦产生心理上的愧疚感。”《长岛小记》这样写道。

所以努力跳出“娱乐羞耻症”的阴霾，该生活生活，该学习学习，一起成为更好的自己！