“突然感觉假期好短，我就要离开家里宽敞柔软的床，离开施展我一身厨艺的厨房，离开每天斗嘴却想一直待在他们身边的爸爸妈妈了 呜呜呜我不想开学！”
           

“新学期的课表排得好满，课程的难度更大了，然而我的学习效率在假期直线下降，给自己安排的学习任务都没有完成，唉，每天都焦虑到失眠。”            

“好期待回学校上喜欢的课见喜欢的人，但疫情防控形势下的返校方式并不简单，时刻担心班群里发了新的返校要求而需要调整原有计划，又烦躁又忧虑，我会不会不能正常开学？”

       

不知道上述小伙伴的描述是否让你产生共鸣，而你还不知道该怎么办？别担心，这些消极情绪都是普通且暂时的感受，而这里有新鲜的返校心理调适指南！我们会与大家“疫”路同心，一起相伴度过返校复学的心理调适阶段。

想到生活、学习与社交环境上即将发生的改变，如果我们没有做好适应的准备，“开学综合症”就会悄然来袭，使我们表现出过度不舍、焦虑、烦躁、厌学、注意力难以集中、记忆力减退等心理反应，有时还会伴随失眠、嗜睡、头晕、腹痛、食欲不振等生理行为。

关于开学的类似情绪波动，如同其他客观环境转变引起的情绪反应一样，都是正常的、暂时的、可以被积极调整的。即使我们发现自己多出了一些“异常”的情绪或行为，也不用将它们看作洪水猛兽，相反，可以视之为一种有意义的信号。

比如，难过不安、焦虑烦躁的情绪，可能意味着我们舍不得家人和家乡，或者担忧开学后的学习状态，这些信号提醒我们要更加珍惜与家人相处的时光，积极制定开学前后的学习计划等等，帮助我们更好地发挥主动性。

假期的生物钟让部分同学习惯了宽松无律的作息，如一觉睡到日上三竿，打游戏、刷微博到三更半夜。所以，我们可以从现在开始调整生物钟，提前转变到学校里的生活节奏，为开学“热身”。

余下的假日也是回顾前期学习计划，建立新学期学习目标的好时机。如果暂时找不到学习的状态，我们可以在家里营造一个相对独立的学习环境，创造学习的仪式感，比如换下家居服，放下手机，将学习书桌整理有序，模拟回到课堂和图书馆的学习情境；还可以通过认真记笔记、制定短期小目标、合理分配学习与休息时间等方式，找回假期里逐渐生疏的注意力。

不知道同学们假期里有没有被美食喂得肚子满满，圆圆滚滚的～ 开学之际，建议同学们适当调整膳食结构，保持均衡的营养，假期摄入了过多油腻的食物，现在可以多吃一些富含维生素、蛋白质和不饱和脂肪酸的清淡食物，在保证足够热量的同时，避免消化不良和过度发胖。

我们可以增加户外运动和晒太阳的时间，不然也可以在家里进行一些简单的有氧运动。每天有规律地运动半个小时以上，保证良好的身体状态，不仅可以帮助我们稳定情绪，释放压力，也能帮助我们改善睡眠，增强免疫力，为我们适应返校后快节奏的学习生活提供能量。

面对即将到来的新学期，我们可以给自己一些积极的心理暗示，主动给自己设立一些新的期待。

如果我们每天都能给自己一些郑重而积极的心理暗示，让积极情绪越积越多，自信心越来越强，便会觉得接下来不多的假期时光充实而快乐，也会拥有饱满的精神来迎接新学期了。