面对不确定，如何安放身心

在生活中，我们总是渴望确定，但不确定却成为生活的常态。让我们感到生活脱离控制，不知道明天和未来会怎样，难以恢复到平日的稳定里。越是这样的时候，我们越要冷静下来，探索并发现自己的力量，去应对不确定。

首先我们需要知道不确定是什么？

从理论上讲，不确定是事先不能准确知道某件事或某种决策的发生、过程和结果。作为一名青年大学生，我们面临的不确定可能是“努力了一定会有结果吗?”“毕业后能不能找到好工作呢？”“我和恋人能一直在一起吗？”等等。

面对来自方方面面的不确定，我们会很本能的感到不舒服和害怕。这是为什么呢？

心理学家马斯洛提出的需要层次理论，可以很好的解释这个困惑。他认为，我们生活在世界上，每个人都有需要，这些需要是我们学习、工作和生活的动力。渴望确定感是一种心理安全需要。大脑会将模糊性的事物视为一种威胁，试图通过削弱我们在其他事物上的注意力，并将注意力集中到让我们感到不确定的事情上，努力创造确定感来保护自己。因此，害怕不确定是我们内心渴望安全感、掌控感和确定感的信号。

如果不确定让我们的学习和生活受到很大影响，甚至难以忍受，该如何应对呢？

第一个方法是寻找确定。

外界环境越混乱，我们就越需要定海神针一样的内心支点。一般来讲，越在熟悉的、可预测的情境中，我们的安全感和确定感越足，对不确定性的忍耐度也就越大。

最容易得到的确定感来自规律的生活。就是尽量把每天的日常生活习惯，确定到固定的时间、固定的步骤。重复的行为能够带来一种奇妙的力量：增强我们的确定感和安全感。

其次是制定具体计划。每天按照计划行动，会让我们感受到生活依然在控制之中，减轻焦虑感。同时，还能够体验到自律带来的成就感和自我效能感，提高内在的信心和动力。

最后，在日常生活轨迹中，设计一些有仪式感的行为，遵循这些行为模式去行动，可以增加我们在平淡生活中的幸福感和满足感。例如，每学习1小时左右，听会喜欢的音乐。

第二个方法是稳定情绪。

稳定情绪就是用“情绪日记”的方式，对诱发情绪反应的事件进行梳理。情绪日记包含这5个内容。事件是一个客观的事实，不带任何感情色彩；想法是一句主观性的话，如我认为、我觉得；情绪是一个描述情绪的形容词；行为是产生情绪体验后所采取的应对策略；结果是行为所带来的影响和后果。

我们结合一个具体的案例，来更清晰的了解如何使用这个方法。

小名是大一新生，常常因学业压力感到紧张和焦虑，总担心成绩下降，结果导致无法专心学习，成绩越来越差。

把小名的故事写成情绪日记。事件就是考试挂科；想法就是我感觉自己很差，别人都比自己厉害；情绪就是失落、焦虑、担心；行为就是无法专心学习，考试走神；最后的结果是成绩越来越差。

对于情绪，我们要做的从来不是控制，而是观察。情绪日记既能够让我们从情绪剧变中得到缓解和恢复；也能够让我们更加平静地对自己的思维模式进行觉察和调整。

第三个方法是积极思维。

一般来讲，我们的思维分为消极思维和积极思维两种。对于一个不理想的结果，消极思维的人倾向于从永久性、普遍性、不可控和内部归因的角度去解释；积极思维的人倾向于从暂时的、特殊的、可控的、外部归因的角度去解释。让我们产生不良情绪的思维往往都是消极的。如果能够改变自己对于不确定的思维模式，通过积极思维去理解，就能产生更多积极的力量。

同样以小名的故事为例，面对学习上的不确定，消极思维的人可能会这样想；积极思维的人可能会这样想。通过这样的对比，可以想象，消极思维的人可能会越学越没动力，越来越不想学；而积极思维的人可能会越学越有信心，成绩越来越好。

所以，我想提醒各位同学。面对不确定时，不要相信所预想的一切会让情绪和结果变糟的想法！同时，要通过培养积极思维，带动情绪和行为发生转变，更好的应对不确定带来的负面影响。

第四个方法是自我关怀。

当不确定让我们感到慌乱、无措时，首先要做的就是自我照顾。对抗压力的最好方式，就是暂时放下内心的担忧和烦恼，找到能够为自己提供舒适和幸福的事物，比如睡觉、听音乐、享受美食等，感受让自己变得更加轻盈、敏捷、强壮的体验，从而有更充足的勇气去对抗不确定。

然后是自我接纳。自我接纳可以从以下三个方面入手。

一是要做到自我友善。善意的理解自己，不批评自己。要想：我感到害怕，不是我无能，我不应该批评自己。如果你的好朋友遇到类似的事情，你会怎么安慰和理解Ta，就怎么样来对待自己。

二是认识到这是普遍人性。要想：每个人遇到这些不确定的事情，都会有类似的感受和反应，不是只有我这样，这是十分自然而正常的事情。

三是尝试正念放松。就是通过呼吸训练等把注意力从情绪化的事情上抽离回来，察觉并关注当下的身体和内心感受与变化。如果在呼吸时，依然控制不住的在想情绪化的事情。可以这样提醒自己：我的心跳很快，我在胡思乱想，我现在很慌张，没关系，我再把思绪带回来。

从某种程度来讲，我们的生活并不是由外界决定，而是由我们的心态决定。外界环境越是波动起伏，我们越是要掌控好自己的方向。

最后，想与大家分享一句话：人生的本质是不确定，而人的天性是追求确定，我们要在不确定中发现自己的力量，找回内心的稳定与秩序！