漫长的暑假即将结束，假期余额不足一周。有的大学生会出现开学前焦虑情绪，为什么会出现开学焦虑情绪呢？如何能更好转化焦虑情绪，调整状态进入正常的学习生活呢？

一、焦虑情绪从何来

  有的同学天天盼着开学，假期“吃、喝、睡、刷剧、刷短视频”的模式已经厌烦，希望回归正常的大学学习生活；有的同学无所谓假期与开学，每天有条不紊进行学习、锻炼、旅行等，比如有些准备考研的同学，假期大部分时间留校复习，开启宿舍、图书馆、饭堂“三点一线”模式，假期与开学对他们而言基本无异；有的同学假期开启“躺平模式”，吃好、睡好、玩好，学习和作业已抛脑后，临近开学，突然想起还有实践作业未完成、马上要离开“舒适窝”、生物钟要重调等等，开始出现焦虑情绪。这些同学的焦虑情况从何而来呢？

第一，假期各类作业没有完成引发焦虑情绪。大学一般会有暑假三下乡社会实践任务、提升综合素质与实践能力的课外学分作业、各类素质与专业技能竞赛活动等，有的学生既想参加竞赛活动争取课外学分和综合测评分，又因拖拉或懒惰等原因未能在假期自觉完成，临近开学感到学业和发展带来的压力，随即伴随产生焦虑情绪。

第二，假期舒适的状态即将结束引发的焦虑情绪。这类学生假期在家安静享用空调，可以随心所欲做自己喜欢的事，生活较为松弛自由，突然要结束舒适的生活状态进入集体生活，生活环境变化的刺激容易引发产生焦虑情绪。这主要与性格内向、自卑、不自信等因素有关，也可能与此类学生对环境事件的悲观解释风格有关。

第三，对自我发展期望值过高则容易带来焦虑情绪。家庭成员对学生将来毕业后的发展抱有过高期望值，或是学生对自身未来发展抱有过高期望则容易引发开学焦虑情绪。农村家庭的父母、亲戚较多抱有读大学要出人头地的期望，希望孩子大学毕业后要找到好工作、有大出息，这样容易给学生造成较大的心理负担，或是学生对自己未来较为迷茫，又自我期望较高，则容易引发开学焦虑情绪。

焦虑情绪产生的引发因素可能多种多样，主要与学生自身对各类事件的认知和解释风格有关，习惯性悲观的解释风格则较为容易触发焦虑情绪的产生。

二、焦虑情绪如何有效化解

开学“焦虑综合症”并不可怕，只要积极行动起来，采取正确的应对方法，就能有效转化焦虑情绪，调整状态开启新学期的校园学习和生活。

（一）立即行动，开列清单逐一解决

将学校布置的各项假期任务或自我期待要完成的各类任务进行整理并开列清单，对应清单妥善安排好假期剩余时间，立即行动起来，逐项解决完成。正如非洲经济学家Dambisa Moyo在她的书《dead aid》的结束语所写：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。虽然前面大部分的假期时间已成过去，但要完成假期的各项任务最好的时间就是现在。积极行动起来，一切任务都将迎刃而解。

（二）调整认知，学会与自己辩论

每当你产生焦虑情绪的时候，写下情绪发生前一瞬间的想法，你会发现这些想法可能存在“绝对化要求”“过度概括化评价”或是“糟糕至极的结果”等不合理信念。因此，写下你的想法，调整你的认知，对你的不合理信念进行有效反驳，列出否定不合理信念的各项理由。比如，小A同学开学初有一门化学课程需要进行补考，他担心假期没有认真复习，补考通不过将导致无法毕业，进而找不到好工作而产生焦虑情绪。建议小A可以写下产生焦虑情绪前一瞬间的想法，比如“补考通不过会导到无法按时毕业、无法按时毕业会影响找好工作、找不到好工作整个人生就完了”的糟糕至极的结果。然后对上述自动产生的想法进行驳斥：“就算现在认真复习，开学初仍然补考不及格，无法按时毕业就一定找不到好工作吗？无法按时毕业可以申请毕业换证补考，毕业后有两次可以申报换证补考的机会，如果二次补考通过了，仍然可以获得毕业证和学位证。另外，之前也有一位学长因化学补考通不过，毕业当年仍报名参加硕士研究生入学考试，被本校成功录取，他毕业时申请毕业后二次补考，在毕业当年9月补考通过并顺利入读硕士研究生，这并不一定导致整个人生都完了。”焦虑情绪的产生是从诱发事件开始，经过认知，再形成事件的结果，学会与自己的不合理信念辩论，及时调整认知，就能有效化解焦虑等负面情绪。

（三）有效练习，活出乐观人生

心理学上，既有习得性无助，又有习得性乐观。乐观是可以通过刻意练习而习得，即习得性乐观。习得性乐观是一种后天习得的思考习惯，习得性乐观者会认为困难与逆境是暂时的，只要努力就可以突破和克服。习得性乐观由美国积极心理学之父马丁•塞利格曼提出，他认为思考习惯通过认知解释行为，悲观或乐观的人与他们对事件的解释风格有关。马丁•塞利格曼认为有两种方法可以改变悲观的解释风格。第一种方法是转移注意力，去想其他别的事情；第二种方法是去反驳它；从长远来看，反驳更为有效，有效的反驳能阻止以前的不合理想法的再次出现。因此，可以通过四条途径让你的反驳更令人信服，即：证据、其他可能性、暗示和用处。通过练习、练习、再练习，掌握有效的反驳方法，改变悲观的解释风格，你就有可能逐渐成为习得性乐观者。

焦虑情绪并非无一是处，让我们正确看待悲观情绪并有效进行化解，可以提升学习和生活质量，促进心理健康发展，活出内心丰盈的人生。