辅导员开展谈心谈话 谭敏捷提供

岁月不居，时节如流，猛然间学期过半，翻看贴在床头的学期目标，竟然一条也没有实现！有句名言叫做：山不向我走来，我便向山走去。而我确偏偏是：山不向我走来，我便原地瞌睡！

起初满怀壮志雄心，引吭高歌“My Heart Will Go On ”，然而理想如“闪电”，行动如“树懒”，理想和行动“闹分家”，不知不觉中发现任务期限将至，仓促中惊呼“再给我一首歌的时间”，果然任务没完成，徒留遗憾，振臂高呼“向天再借五百年”！

这也许是大部分同学的真实写照，网络圈称之为“DDL战士”，学术界称之为“拖延症”，其人生格言是：明日复明日，明日何其多，既然这么多，不妨再拖拖。（DDL：英文deadline的缩写，指最后期限）

一、四大“拖延症奇观”图鉴

1. “乐观型”拖延——明天会更好！

期末考试将至，说好了早起占座去图书馆复习，结果刚坐下就拿起手机，想着劳逸结合，稍微休息一下再说，等休息一阵子后又想着：综艺它不香吗，算了明天再背吧，还有时间。

2.“仪式感型”拖延——学习前不酝酿情绪怎么行？

学习搭子：别墨迹了！快看书吧！

拖延本尊：不急，先剪个指甲赏心悦目……10分钟后再听一首超燃的音乐激励激励自己，看看时间停留在8点15分，不行！必定要等到9点才开始学习，凑个整数总给人一种吉祥如意的感觉，那是一个很好的开始，这是集“摸鱼情结”“BGM情结”和“整点情结”为一身的“仪式强迫”。

3.“完美主义型”拖延——开头不完整，我就不出发

计划今天六点半开始学习，一不小心睡到了八点半，哎！不完整了，今天不想学了！又比如想着今天要跑步减肥，但是发现哑铃还没到货，配套设施不到位，怎么能先跑步呢？“死磕”事事完整，因此一直在计划，却从未出发过。

4.“纯懒癌型”拖延——我不是懒，我只是勤快得不明显

我就想躺着啥也不想干，你们都出门学习吧，给我留一个安静的氛围睡觉，没到中午十二点不要叫我！

二、五句话送给DDL战士

1.嘿！给个面子，就5分钟！

“五分钟定律”是心理学中一个有趣的规律，它建议你当你决定要做某件事情的时候，应该在五分钟内开始行动。如果你不立即行动，你可能会陷入拖延的陷阱，当面对情绪抗拒，先找个理由说服自己，比如你为了减肥，买了条很瘦的牛仔裤挂在寝室，当自己没有动力的时候，看看牛仔裤，锻炼的动力就有了。

当你不想做一件事，找个理由强迫自己做5分钟，做完5分钟后，一旦开始了就会觉得，其实把剩下的事情做完也不是太困难。

2.“啃”不动的优先“啃”

  博恩崔西有一本书叫《吃掉那只青蛙》，书名灵感来自一句美国谚语：如果你每天早上第一件事就是吃掉一只青蛙，那么你会欣喜地发现，这一天里再没有什么比这更糟糕的事情了。

“活青蛙”的意思是那些不太容易完成的、让我们迟迟不想去做的最难的那部分事情。

如果我们先把任务重这些最棘手的事情先完成，剩下的工作你会更加轻松愉悦，也会逐步打消各种顾虑，拖延也会因此改善。

3.完美的人？这世界不存在的！

拖延症经常发生在“完美主义者”身上，是因为有些同学总想着把工作做得十全十美，所以他们宁愿迟迟不去动手，也不愿在完成工作过程中出现瑕疵——这其实也是一种逃避行为。

力争事情做到完美，这个想法本身无可厚非，但是它不能成为你拖延做事的借口，这种“思想包袱”会消耗你的意志，磨损你的精力，不但让你无法完成想做的事，最终还可能拖垮生活的步伐。

不妨尝试着改变想法：管他这么多，先干再说！搞砸就搞砸吧，尽力了就没遗憾！

4.“滴”，请开启您的勿扰模式！

当你工作、学习时你可以寻找一个相对安静的环境，远离电子设备，远离一切干扰你让你分心的事物，甚至可以以“壮士断腕”的勇气将手机交给学习搭子或者图书馆老师暂时保管，逼着自己一心只做眼前事！

当然，难！非常难！所以达到小目标可以给自己一些奖励强化。比如今天背了100个单词，奖励自己刷小红书1个小时，今天熟练掌握了所有的学习重点，奖励自己晚上去吃一顿火锅。

5.一口吃不成大胖子，但是一天吃一口说不动能成！

一天把一本书的重点消化完，自然是不切实际，但你可以把困难的问题拆分为小问题，就像书的不同章节一样逐个攻克。

这感觉大概和打怪升级一样，满级指日可待。

引用史铁生的一句话：拖延的最大坏处还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。不管什么事，决定了就立刻去做，这本身能使人生气勃勃，保持一种主动和乐观的心情。

致每一个DDL战士：哪怕挪动一小步，都是告别拖延的开始！