我四六级证书考不过怎么办？我和舍友合不来要怎么办？为什么他们成绩那么好，我却不行？为什么我毕业找不到好工作？恋家情结如何缓解？

焦虑心理已经成为现代人的感情基调，弥漫在社会生活的各个角落，在大学生群体中尤为明显。正如迈瑞·鲁蒂所描述般：“如果有一种不好的感觉似乎抓住了我们这个时代的本质，那就是焦虑，他似乎浸透了我们呼吸的空气。”

焦虑已经成为目前大学生群体中普遍存在的心理问题之一，严重影响其学习与生活，因此解决焦虑问题刻不容缓。

一、把脉问诊

心理学上把焦虑定义为对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。大学生最大的焦虑多数来自于对未来的不确定和茫然。当然，焦虑不会无缘无故的出现。那么对于大学生来说，都有哪些情况容易引起焦虑呢？

第一，舒适的环境突然变化引发的焦虑。大多数新生都是到外地读大学，陌生的环境、陌生的同学、陌生的老师，没有亲人的陪伴，难免产生焦虑、不安的情绪，他们不知道如何与人相处。同学来自五湖四海，习俗不同，生活习惯也可能有着极大的差异，而自己不知道如何沟通，也不知道如何处理生活中的摩擦，难免感到忧愁、烦恼。而一部分高年级的学生，假期在家可以随心所欲做自己喜欢的事，生活较为松弛自由，开学后难以适应学校紧张忙碌的生活节奏和任务繁重的学习生活，容易引发产生焦虑情绪。

第二，过度精神内耗引发的焦虑。近年来，“内卷”已成为大学生群体口中的热门词汇。面对快速发展的新时代，大学生在不断学习专业知识的同时，还需要额外学习新技能，以免被其他人远远甩在身后，被高速运转的社会无情淘汰。在高中应试教育与大学宽松教育的过渡阶段，大学生无所适从，学习全凭自觉，因此许多大学生开始放纵自己、虚度光阴，但担面临考试时就变得无所适从。更有一部分大学生为了减少内心的不安，努力地改变自己—考证、考教资、专升本、考研、加社团、做兼职、去参加比赛……到头来却发现，总有人比自己更优秀，大学生陷入了“内卷”黑洞。许多人越努力越焦躁，越焦躁越努力，最终陷入自我怀疑和周而复始的焦虑情绪的循环，对自身造成伤害。

第三，对自我发展期望值过高则容易带来焦虑情绪。社会对人才的需求日益“挑剔”，大学生群体面临着越来越繁重的学习任务，他们不仅要学习专业知识，也要面对英语四六级、计算机一级、职业等级证书等考试考级任务，部分大学生对自身未来发展抱有较高期望，忙于考试、考证，他们在面临各类考试时心理负担过重，以致于产生焦虑情绪。同时，大部分家庭对学生未来发展抱有过高期望值，比如农村家庭的父母、亲戚较多抱有读大学要出人头地的期望，希望孩子大学毕业后要找到好工作、有大出息，这样容易给学生造成较大的心理负担，引发焦虑情绪。

第四，面临人生选择容易造成焦虑。随着教育政策的推进，大学生数量越来越多，就业成为许多大学生讲要面临的难题，大学生就业压力随之增加。站在人生的十字路口，面对工作还是继续学习的选择问题，大学生感到迷茫和焦虑，担忧以后的出路。大学生是一个特殊的群体，大学阶段是其心理状态从不成熟向成熟转变的特殊时期：

1.他们肩负着家庭、社会的更高期望；

2.承受着学业、生活等诸多压力，例如学习任务繁重、就业压力大；

3.生活事件源增多，人际交往复杂；

4.就业目标茫然，现实与理想差距较大等。

大学生群体就业面临家庭压力、自身压力、专业压力、学校压力等多种压力，而心理承受能力相对较弱，容易出现焦虑、痛苦、抑郁等心理问题。

二、对症下药

（一）养成科学的学习、生活方式，提高自我调节能力

大学的学习、生活方式与中学时代大不相同，学习内容更加广泛、学习方式更加多样、生活更加独立、人际关系更为复杂，不科学的学习、生活方式容易让大学生出现事倍功半的状况，因此我们要学会合理规划时间，保持心情愉悦，尽量每天抽出点时间进行体育锻炼。同时，自我调节也是缓解焦虑的有效方法，自我调节有利于大家保持平和心态，减少心理压力，减轻因焦虑心理造成的伤害，所以提高大学生自我调节能力事不宜迟。

（二）提高自身专业素质，学会磨练意志

在大学阶段，大学生应该保持高昂的学习状态和饱满的学习热情，将学习专业知识作为首要任务，同时额外学习相关技能，以提高自身核心竞争力，更好地满足劳动力市场的需求。同时，大学生更要提高对挫折和压力的承受能力，把挫折和失败看成是生活中宝贵的经验与锻炼机会，并由此磨练自身意志，只有拥有正确处理挫折和压力的应对方法，才能化消极因素为积极因素。

（三）丰富人生经验，学会纾解情绪

大学生应培养多种爱好与技能，通过参加各级各类实践活动，发挥自身潜能，锻炼自身综合素质，如抗压能力、解决问题能力等，这可以帮助大学生振奋精神，缓解紧张焦虑的情绪，减少因外部环境高速发展带来的多方压力。同时，大学生可以尝试自我沟通和自我暗示，提高自己对环境的适应能力，摆正自己积极乐观的心态，接纳自己，拥抱自己，学着接受一切令自己不满意的地方。

（四）社会各方协同努力，塑造良好就业环境

就学生层面，大学生应在大学阶段就应做好职业生涯规划，认真学习科学文化知识，锤炼个人能力，不断向劳动力市场需求靠近。就家庭层面，家长要关注学生心理状况，减轻学生因学业、就业问题而产生的心理负担。就社会层面而言，各企业、各群体应主动承担社会责任，出台相关的就业优惠政策，为大学生提供更多的工作岗位，为企业发展注入青春活力。

以上这些是对大学生焦虑的介绍和应对方法，引起重视才能更好的解决问题。人生所有往上的路，都与我们本能的懒惰、懈怠和拖延不相容，当你觉得很苦很累时，千万不要泄气，因为你可能正走在上坡的路上。请相信，正是因为那些看起来很难的努力、付出和坚持，才成就了那个不断变得更好的自己。

                          不可错过的焦虑破解秘笈   图片制作：河北科技师范学院王丹