最近，网络上出现了一种新的症候型。有这样一群人，他们的日常生活以“淡”字为核心，他们的情绪淡淡的，几乎没什么波动起伏；爱好淡淡的，玩不玩都可以；说话也淡淡的，恢复起来基本就是“收到”、“1” 、“OK”。这种情况被称为“淡淡综合症”，它指向了“淡”在部分个体生活中的全方位渗透。在当下，越来越多的年轻人被诊断为“淡淡综合症”，他们就像情绪稳定的“卡皮巴拉”，散发着岿然不动、心如止水、泰然处之的淡薄感和松弛感。而“淡淡综合症”并非医学上的正式术语，它更多地反映出年轻人的一种新型生活观，成为他们面对外部环境的社交“保护色”。

一、大学生为什么出现“淡淡综合症”？

（一）实现自我建构

从“佛系青年”到MBTI人格属性，再到“癫公”“癫婆”，最后到“淡人”“浓人”，年轻人不断地为自己贴上各种标签，标榜自我、凸显自我，渴求寻找自身在社会中的存在感和认同感。人们用各种标签彰显自我个性、表达人生态度的同时，也是在对标签的理解、赞同、质疑中认识自我、解构自我。虚拟的数字媒介、过高的社会期望、快速变化的环境等因素，使得年轻人成为一个个孤立的个体存在，缺乏深度的情感交流，深陷个体身份焦虑，关于“自我”的整合也变得愈发困难。在探索自我的过程中，年轻人把“淡人”“浓人”视作寻找自我的工具，重获对自身行为与能力水平的解释权，“淡学”“浓学”成为自我发展的参考指南。他们把对一切事物漠然的态度定义为钝感、洒脱、自在，通过一系列的自我呈现行为，如“社交淡淡的，独来独往已是常态”、“目标淡淡的，只要能毕业就知足了”，实现对自我认同的建构。

（二）打造社交人设

年轻人在社交平台上突出表现自己“淡淡的”人生态度，相当于把“淡人”内化为自己的人设，在与他人的交流中递出了带有“淡人”特征的社交名片。他人通过对“淡人”的刻板印象，在脑海中对对方的性格做出大致的判断——稳定的、内敛的、疏离的，并以此作为交往行为的基准。这在一定程度上破除了陌生人之间的交往障碍，为认识对方提供了直接简便的参考标准，但这也不利于建构对对方的全面认识。而且这会使得他人在进行深入交流前，基于对“淡人”的认识，对对方先验性地产生偏好或厌恶的情感，可能不利于形成正常健康的人际交往关系。

（三）生活环境及个人心理因素

首先，随着互联网的普及，大学生们越来越依赖于网络社交。过度依赖网络社交可能导致大学生与现实生活中的人际关系产生隔阂，使得与家庭成员、邻居、同学和朋友之间的感情联系变得淡薄。他们可能会减少面对面的互动和交流，从而加剧人际关系的疏远。如果大学生在虚拟世界中过度沉迷，将导致在现实生活中感到孤独和焦虑。长时间沉迷于社交网络可能会让他们失去与现实世界的联系，变得更加封闭和孤独。其次，大学生正处于人生观、价值观形成的关键时期，他们可能面临着对未来的迷茫和不安。这种迷茫和不安可能导致他们对生活缺乏热情和兴趣，进而产生“淡淡综合症”。此外，家庭环境对大学生的心理状态有着重要影响。家庭中的矛盾、冲突、期望等因素都可能对大学生的心理状态产生负面影响，导致他们产生“淡淡综合症”。

二、大学生如何避免陷入“淡淡综合症”？

（一）设定明确的目标，及时反思和调整。

“有志者事竟成”确定短期和长期的目标，可以是学术上的、职业上的、个人发展方面的或其他方面。写下这些目标，并定期检查进度，以保持对目标的专注和动力。定期回顾自己的生活和行为，识别出可能导致“淡淡综合症”的因素。根据需要调整自己的生活方式、社交习惯或学习目标等，以保持积极向上的态度。

（二）积极参与社交活动，培养兴趣爱好。

加入学生组织、社团或兴趣小组，与志同道合的人建立联系。参加校园活动、志愿者工作或社区服务，增加社交互动的机会。探索和发展自己的兴趣爱好，这不仅可以丰富生活，还能提供成就感和满足感。通过投入时间和精力在自己喜欢的活动中，可以缓解压力和焦虑。

（三）增强心理素质，及时寻求支持。

学会管理自己的情绪和压力，培养积极的心态和应对挑战的勇气。可以考虑学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸等，以缓解紧张情绪。如果感到自己无法摆脱“淡淡综合症”的影响，不要犹豫寻求帮助。可以与朋友、家人或学校辅导员分享自己的感受，也可以考虑咨询专业的心理医生或心理咨询师。

（四）保持健康的生活方式。

合理膳食，确保你的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。尽量避免过多的糖分、盐分和不健康的脂肪。尝试每天摄入12种以上不同种类的食物，每周至少25种；适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，加入一些力量训练，以增强肌肉和骨骼；充足睡眠，每晚保证7-9小时的高质量睡眠。确保有规律的作息时间和一个舒适的睡眠环境。

大学校园里每个人都有自己的生活节奏和方式，无需过分焦虑。作为大学生，只要我们勇敢地走出自己的世界，去拥抱生活中的美好，我们就能摆脱“淡淡综合症”的困扰，活出自己的价值。让我们共同努力，战胜“淡淡综合症”，成为更好的自己！

河北科技大学图书馆    河北科技大学 王雪松 提供