2024年5月25日

是大学生心理健康节

“525”谐音“我爱我”

也被大家称为“爱自己”日

请放缓脚步

关心一下身边最该关爱的人

——你自己

是否感觉压力过大？

是否许久未曾稍歇？

快来做这三道思维训练

看看自己的思维是否“犀利”如初

第一题

请连续一笔画四条线段，把下面9个数字点连在一起：

1    2     3

4    5     6

7    8     9

快！头脑风暴！你找到方法了吗？

在评论区分享你的连线路径吧！

第二题

请用5秒钟记住下面的数字：

569821736537892153

没记住的话可以降低难度，按下面的方式，再试试呢？

569  821  736  537  892  153

第三题

请快速说出下面汉字的颜色：

红   紫   蓝   黄   黑   绿

如果你很快就答完了三道题

说明你的头脑清晰犀利

祝贺你！请继续保持！

如果你感觉有些吃力

说明你有点累啦

抱抱~请稍事休息~

请多多关爱自己

请好好照顾自己

快来查看一下这几条

保持心理健康的小贴士吧！

重视睡眠质量

良好的睡眠对于维护心理健康至关重要。成人通常需要每晚7到9小时的睡眠。保持规律的睡眠时间表，限制白天的小睡时间，以及创造一个舒适、安静的睡眠环境都有助于改善睡眠质量。

坚持日常锻炼

体育活动可以显著提高心理健康。规律的锻炼有助于减少焦虑、抑郁和负面情绪，同时增强自尊心和认知功能。每周至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，是推荐的健康标准。

建立社交联系

与家人、朋友或社区保持积极的联系可以提供情感支持，减少孤独感，增强归属感和自我价值感。即使是简单的交流也可以有很大帮助。

保持健康饮食

营养丰富的饮食对心理健康也有益。尤其是富含Omega-3脂肪酸、复合碳水化合物、蛋白质和多种维生素的食物，可以帮助调节大脑中的神经递质，影响情绪和能量水平。

学会调整情绪

学习有效调整情绪的技巧，如深呼吸、正念冥想、瑜伽或其他放松技术，可以帮助应对日常生活中的负面情绪。

及时心理减压

当感受到心理压力或情绪问题时，寻求专业的心理咨询是一种有效的应对方式。心理咨询师可以提供专业的咨询服务，帮你以积极心态面对挑战。

那么，该如何去爱自己呢？

对于这个问题

你心中是否已有头绪？

小萱采访了北航学子们

来看看他们的参考答案吧！

“ 爱自己，是拥抱真实而完整的自己，不必成为别人。”

新媒体艺术与设计学院 赵宇驰

“ 爱自己，是传递关怀与善意，哪怕微小，也足够有力。”

士嘉书院 宋佳泽

“ 爱自己，是温暖相伴，让感动在内心流淌。”

知行书院 闫馨月

“ 爱自己，是心中有光，照亮行进的方向。”

航空科学与工程学院 万玉鑫

“ 爱自己，是处处发现生活可爱。”

外国语学院 杨馨

“ 爱自己，是动起来，感受内啡肽带来的快乐。”

新媒体艺术与设计学院 刘一漫

“ 爱自己，是无畏成长，寻找内心的力量。”

新媒体艺术与设计学院 宋乐轩

在这个充满爱的日子里

学校以“五育润心 青春向阳”为主题

举办了一系列的心理健康活动

一起回顾这些精彩的瞬间

感受心灵的成长与变化

01

导演人生——心理情景剧展演

通过角色扮演、情景对话和小品演出

再现生活、学习和人际交往中的挑战与难题

分享面对困境时的智慧与收获成长的喜悦

体验“掌控自己人生”的独特感受

不断充实内心世界

助力个人成长与提升

02

青春活力——健身健心体育活动

汇聚优质体育资源

借助世界冠军的榜样力量与引导作用

构建促进身心健康发展的互动平台

让同学们感受运动的乐趣

调整情绪，拥有阳光心态

营造积极进取，乐观向上的校园氛围

03

心影流光——心理短视频展播比赛

鼓励同学们捕捉生活点滴

通过拍摄和剪辑短视频

融合趣味性、创造性和教育性

在制作与观看中深入观察和感悟生活

培养积极的生活态度

生活纪实《如果》董佳雯

公益微电影《独行者》杨子维

04

启智润心——知心讲堂

依托“知心讲堂”平台

邀请心理健康领域专家开展讲座

广泛传播心理健康知识

帮助同学们掌握调适技能

增强应对学习和生活压力的能力

05

画中有话——心理漫画征集大赛

通过心理漫画和剪贴画等形式

同学们将大学生活中的心理活动、生活体验

及内心感悟形象地展现出来

激发了内在的心理韧性

展示创造美和发现美的能力

一等奖《i人》陈璿伊

二等奖《我的小小一生》梁小湛

二等奖《时光印记-记录生活点滴的心理健康之旅》董烨

06

共育心灵——心理成长演讲比赛

在演讲比赛中

同学们通过分享

自己进入大学后的心路历程

以及与他人和谐相处的经验

锻炼了接纳真实自我的能力

培养平和心态，促进心理成长

07

同心同行——朋辈心理技能大赛

发挥朋辈引领作用

学会照顾自我、关爱他人

积极参与心理健康教育活动

提升同学们的危机识别与应对能力

08

我爱我家——和谐宿舍创意大赛

聚焦宿舍生活中的温馨瞬间

同学们用心体验人际交往中的真善美

促进了舍友之间的交流合作和情感联结

增强了宿舍凝聚力

学院路校区八公寓331和332宿舍

学院路校区新北15公寓447宿舍

09

心海导航——心理健康知识竞赛

通过知识竞赛激发学习兴趣

推动同学们积极学习心理知识

将所学应用于实践

不断提升心理素质

保持健康积极的心态

在同学们爱着自己的同时

在校园里，有这样一群人也在

默默地，爱着你

他们是

北航积极心理体验中心的

专兼职心理咨询师们

快来认识一下——

北航积极心理体验中心

北航积极心理体验中心前身是大学生心理咨询与发展辅导研究中心，成立于1988年，是国内高校中较早成立的大学生心理咨询研究中心之一，是专门为学生提供心理咨询和心理健康教育的服务机构。积极心理体验中心在学院路校区和沙河校区分别建有专门的场地，为学生提供专业的心理咨询服务和成长性心理辅导。中心为同学们提供个体心理咨询、团体辅导、素质拓展、心理沙龙、艺术心理辅导、深度体验参观、心理测评等多类型个性化心理健康服务项目，全方面开展学生心理服务，多维度培育学生积极心理。

近年来，学校高度重视心理健康教育工作，持续创新工作方式方法，不断提升积极心理健康知识普及的覆盖面、专业性和精准度，激发学生心理正能量，充分挖掘学生的优势面和积极面，增强学生的幸福感与获得感，形成具有北航风格的心理健康教育工作模式，努力为学校“双一流”建设和人才培养提供有力支撑。

爱自己是终身浪漫的开始

北航人，愿你生如夏花，热烈而绚烂

从“心”开始，沐光而行

感受美好，传递温暖

关注自己，了解自己，接纳自己

好好爱自己

图片均由北京航空航天大学提供