今年伊始，全国多地新冠疫情暴发，为了有效阻断疫情传播，包括北华航天工业学院在内的很多学校迅速采取了校园封控、线上教学的措施。一时间，我们生活节奏被打乱，出行受到诸多限制，很多同学开始出现了心理上的不适。有人每天因为担心自己或家人被感染，而感到恐慌；有人因为封控带来的不便觉得烦躁，还有些人缺少了线下课的监管，开始应付学习，每天在睡觉和游戏中迷茫度日。

当疫情来临时，我们要面对的除了病毒之外，还有心理上的一系列挑战。因此，除了手机中的健康绿码，更要掌握心理调节的方法，来守护我们心灵的绿码。

1.增加认知

我们会为很多事感到担心，比如考试、演讲，比如不断增长的病例。担心本身并不可怕，可怕的是过度担心。过度的担心往往伴随着灾难化，也就是对现实的悲观推理。越灾难化就会越感到恐慌，越恐慌就会越灾难化，而打破这种恶性循环的最好方法，就是增加对未知恐惧的认识。我们已经和疫情斗争了三年，对它的了解已经比之前充分太多。我们知道，病毒的传染性增加了，可它的毒性已经下降了很多，加上个人的有效防范，疫苗的大量接种，频繁的核酸检测，我们有了更多的有效方法去应对风险。不断增加我们已知的内容，就能有效避免灾难化。

2.调整心情

疫情期间很重要的一点，是接受现实。对现实过于完美的期待通常会让我们失望，费斯汀格法则告诉我们，生活中有10%的事情是我们没办法掌控的。我们要学着接受生活中不可控的部分，比如疫情带来的封控管理，线上教学，这些都是我们无力改变的事实。同样，一成不变也并非生活的常态，我们还要做好准备，接受生活中随时可能到来的变化，成为一个能迅速反应，灵活应对的人，比如当外出实习受阻时，我们依然可以投递简历、学习技能、准备考编等，提高自己的就业竞争力。接纳现实并不是让大家沉溺在失望、痛苦中，被动接受我们无法改变的事实，而是要将关注点转化在那些我们还可以做的事情上，主动做出改变。

3.做出改变

当你觉得痛苦、焦虑、孤独难以忍受时，不妨转移下注意，尝试沐浴窗外的阳光，听听雨滴的声音，闻一闻春天的花香，吃一些喜欢的食物，去寻找内心的安宁，重获对生活的热爱。要记得关照好自己的身体，哪怕在宿舍也要保持仪容整洁；坚持运动，因为运动对缓解精神紧张，保持愉悦心情非常有效。即使不能去教室上课，也要尽量维持规律的作息，保持生活节律。对生活的掌控、生物钟的稳定都会是我们稳定心态的好方法。另外，在这个时期，千万不要陷入网络上的相互攻击、谩骂，情绪是会传染的，愤怒并不能解决问题，只会滋生更强烈的愤怒。这个时候更加需要的是对别人的关心和关爱，例如加入志愿者队伍，在参与对抗风险的过程中，你会变得更有信心和力量。最后，社交隔离不等于情感隔离，我们可以趁此机会，联系一下关心自己的家人，很久没联络过的老朋友。当然，我们也要注意避免过度联络，要给自己留一些时间，进行自我反思和充电。

4.重寻意义

经常会看到有学生感慨，青春一共几年，疫情就占了三年。这种遗憾的背后是强烈的人生丧失感，但是，这并不是我们坐以待毙，虚度生活的理由。只有过上充实、有意义的生活时，我们才会感到真正的幸福。同样在疫情中，每个人的表现和收获却大不相同，即便在疫情期间，我们仍然有很多事情可做。例如看一看自己收藏已久的电影和书籍，学一个自己一直想学习的技能，发展一项兴趣爱好，确立并实现一个目标，这会有助于你提升价值感和自我效能感。

在抗击疫情的过程中，我们能看到在各方力量的共同努力下，我们已经取得了一次又一次的胜利，你也同样如此，在未来回首时，这段经历会让你看到，其实你的心理比自己想象的要更有韧性，你的坚持、意志力、都会得到飞速的提升。