A：偶尔噩梦可能与压力、恐怖片刺激有关，但频繁噩梦需警惕：  

长期焦虑或抑郁；睡眠呼吸暂停（大脑缺氧引发噩梦）；药物副作用（如抗抑郁药），这些都是可能引发做噩梦的原因，尝试记录梦境，咨询心理医生。

A：睡懒觉会打乱生物钟，导致“社交时差”。比如平时7点起，周末12点起，相当于从北京飞巴黎的时差！  

改善方法：周末最多比平时晚起2小时；中午补20分钟小睡更高效。

A：咖啡因半衰期约5-6小时

科学建议：下午2点后不喝咖啡；敏感人群中午12点前停止摄入；可选低因咖啡或红茶替代。

A：青年打鼾可能因肥胖、鼻炎或睡姿不当。

科学建议：建议室友侧睡或使用止鼾贴；自备耳塞+白噪音机（雨声、风扇声）；若鼾声伴随呼吸暂停，需就医排查疾病。

A：适度健身可以助眠

但需注意：睡前3小时避免剧烈运动（升高体温推迟入睡）；瑜伽、拉伸等低强度运动可放松身心；健身后适当补充镁（如坚果）改善睡眠。

A：趴着睡、枕臂睡是大多数人的日常选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

科学建议：在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，也要尽量将头部垫高，使用松软的枕头或垫子。

A：可以问问自己以下三个问题：睡醒后精力、体力是否得到恢复？睡醒后头脑是否清醒？睡醒后工作学习是否有效率？当上述问题都可以用“是”来回答，那就说明你睡觉的时长足够了。每个人所需的睡眠时长其实各不相同，不需要以一个统一的标准来严格要求自己。

A：当然不是！睡眠就像手机充电，超时过充反而伤电池。研究表明，超量睡眠不但可能导致昼夜节律紊乱，使你越睡越感到昏沉，还会增加心血管疾病的风险。

请记住：高质量睡眠不在于时长，而在于规律与深度。周末补觉也不要超过平日1个睡眠周期。