“健康中国，从体重管理开始！”
今年“体重管理”成为全民热议焦点
国家卫健委等16部门联合启动
为期三年的“体重管理年”行动
号召全民参与健康减重、普及健康生活方式
在赣师校园
专属GNNUer的健康指南来啦！
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
计算公式：体重（kg）÷身高²（m）
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
晨光洒满敞亮的食堂
巧搭三餐
荤素鲜蔬 少油控盐
全麦配豆香
鱼蔬裹暖意
每一口都是健康与安心
营养均衡能量满
图为赣南师范大学食堂菜品。
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
“挑战杯 ”羽毛球赛火热开赛
赛况激烈 精彩纷呈
健全人格 锤炼意志
图为赣南师范大学“挑战杯”羽毛球赛现场。
校园跑+其他运动=脂肪克星！
体育课堂 挥洒汗水强体魄
操场约起 球类嗨玩
青春绽放 活力校园
图为赣南师范大学学子运动场景。
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
让操场拥抱我们的脚步
睡意分子将悄然生长
夜深时分及时与电子屏幕告别
睡前冥想清除焦虑
解锁不熬夜的元气充电站
对于健康生活
赣师学子有自己的看法
经济管理学院金融学2401班 李峥
以前总觉得熬夜是大学生标配，直到体测时连跑八百米都喘不上气。现在会在晚上去操场快走，顺带完成了校园跑，在食堂选绿叶菜比选奶茶积极。让人惊喜的是，皮肤透亮了，上课犯困次数少了，原来健康生活这么牛。
当我试图奶茶和保温杯之间找到平衡美学，我就开发出微养生模式：图书馆学累了就站起来扭扭脖子，社团聚餐自带消食山楂丸等等。这种“健康渗透”比强迫自律更持久，毕竟没人能拒绝带着幽默感的自我关怀。
每天早起喝一杯温水，开启活力满满的一天！合理搭配三餐，多吃蔬菜水果，少吃油腻零食。坚持运动，哪怕是散步10分钟，也能让心情更阳光。
健康生活不是难题
规律作息勤锻炼
均衡饮食扬笑意
从点滴做起
活力校园
我们一同前行
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