把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，都有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

在适当的场合哭一场

向他人倾诉

进行剧烈运动

放声歌唱

我们在做事的时候，不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。始终坚信“我能行”，“我也能够做好”。成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的”。

自己劝慰自己“想开点”，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓“塞翁失马，安知非福”，“失之东隅，收之桑榆”。

当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。

下面这一幅画是徐悲鸿在战争时创作的，此时，抗日战争正处于敌我力量相持阶段，二次会战中，中国一度失利，长沙为日寇所占。正在马来西亚槟榔屿举办艺展募捐的徐悲鸿听闻国难当头，心急如焚，他连夜画出此图，他将内心的忧思与愤怒之情寄托在了奔马之上，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭侵华日军。

图片来源：人民网

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