“论文下周才交，不急不急，先来追个剧！”

“有作业要写还有活动策划要做，事情可真多啊，好烦……哎，要不先打把游戏放松一下好了。”

“呜呜说好要早起，结果又睡到了九点，计划都被打乱了，算了！还是下午再开始学习吧”

“下星期就要考试了，可是最近还有好多作业，emmmm三天应该看得完吧！”

……

不知道屏幕前的你有没有出现过上述的想法呢？相信很多受拖延症困扰的同学会纷纷举手表示感同身受，“明日复明日，明日何其多，既然事情多，不如再拖拖”，接下来就让我们一起看看“拖延症患者”的一天到底是怎样的呢？

什么是拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并可能伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

为何会拖延

关于拖延症的原因众说纷纭，不同的研究者和心理学家对于拖延的原因也有着不同的看法，我们亦无法穷尽。下面就向大家介绍部分比较具有代表性的看法：

原因一 拖延会带来愉悦感

有研究表明，部分拖延者的拖延行为来源于自身对拖延的习惯——“外在的环境对我有一个要求，而我会有自己的想法，做事时会推迟。在成长的过程中，渐渐形成了对拖延的愉悦感，到后来形成了习惯，若不拖延还会有焦躁等负面感受。”在接受开放式访谈的过程中，大部分拖延者会提到相似的经历:拖延并不曾真正带来危害, 赶在最后一刻抢闸完成了任务，同时满足了虚荣心，只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果。无形中，“自己最适合短期高压的工作状态”的心理得到强化，并对今后的工作产生暗示。如此周而复始，反复循环。

个人生产力专家戴维·艾伦曾总结过工作生活中引起拖延的两种情形：一种是你要处理很多烦人的小任务，这些小任务会中断生活，打断你工作或者学习的连续性，比如收拾一个乱七八糟的房间；另一种情形则是你要面对完成一项或多项超出能力控制范围，甚至可能让你害怕、或对你生活影响非常大的任务——在这两种情形下，你很有可能会陷入拖延，而这两种情形都和焦虑有关，而不是懒惰。

在大多数心理学家看来，"拖延"这种推迟执行任务的行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自做出决定或开始、完成一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感以及个人效率的降低——这些感觉综合起来，往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度内的拖延行为都属正常，但长期的拖延则很可能是心理或者生理失调的一个表现。

理想状态下，拖延症的严重程度应该是与要做的事情数量成反比的，即事情越多，拖延程度就越轻。然而，在拖延症者的现实里，要做的事越多，拖延的反而越厉害。