7: 00

 清早起床，面向太阳

一杯温水，嘴角向上

补充夜间消耗的水分，促进血液循环，

还有利于吸收即将入肚的美味早餐哦！

空腹情况下要把控饮水量，500ml即可，

切勿贪快、贪多哦！

7: 20

俗话说，早饭要吃好。

健康的早餐为繁忙的一天注入能量。

在此提醒大家，

快餐零食虽美味，但油脂含量过多，

少食解馋即可，常食习惯有害。

小贴士

科学的早餐应是低热能、营养均衡，特别是要富含膳食纤维。早餐占人体一天所需能量的30%，早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。经过一夜酣睡，机体能量耗尽，激素分泌进入低谷，各器官难为无米之炊。且距离前一天的晚餐时间十几个小时，胃液浓缩为比较高的浓度，摄食能稀释胃液和胆囊里的胆汁。而长期不吃早餐可能导致胆结石、胆囊炎、慢性胃炎等。

9: 00

距离起床已经过去了两个小时，

若是饿了，喝杯牛奶，

还能起到醒神的作用哦。

小贴士

祖国传统医学认为：牛奶味甘、性微寒，所含的优质蛋白质、脂肪、钙、维生素是其他食品无法比拟的。它可以补肺养胃、生津润肠、促进发育、润泽肌肤、增加皮肤弹性、镇静安神、抗疲劳，有消炎消肿的作用。还是糖尿病、便秘、久病体虚、气血不足、脾胃不和之人的主要滋补饮品。另外，喝牛奶以早晚为最佳时间，饭后喝营养吸收更好。

10: 00

 上午时人体最适合吸收水果里的营养，

让困难性学习任务先告一段落，

吃个水果吧。

补充血糖，让下一阶段学习仍充满能量。

小贴士

水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等，能提供能量、治疗便秘、促进皮肤健康、增进营养吸收等。但如何充分利用这些营养元素呢？许多专家认为，“什么时候吃”比“吃什么东西”更重要。印度德里的营养师马尔霍特拉(Pooja Malhotra)认为，饭前或饭后都不要吃水果，可以早上起床后吃，或者在早中晚的饭点之间吃。一天中吃水果的最佳时间在早上，空腹吃水果有益健康，但不宜吃容易引起酸性的柑桔类水果，而以香蕉、苹果为最佳。

11: 00

 学了这么久，

且离开书桌，活动一下身体，

做个眼保健操，放松一下眼睛。

为午饭前最后一个小时的学习充电。

12: 00

十二点啦，结束了一个上午的学习，

是时候吃顿午餐了。

健康的午餐应以五谷为主，

配合蔬菜、适量肉类、蛋类及鱼类食物。

主食是一定要吃的，不然容易贫血，

整个下午都不会有好精神哦！

饭后可以喝点酸奶，营养又有助于消化。

小贴士

酸奶可以帮助肠道消化，经常消化不良可适当喝一些酸奶，促进胃液分泌，增强消化功能，提高食欲。有些人天生身体就比较虚弱，而酸奶当中含有丰富的乳酸菌，被人体吸收之后，可以提高免疫功能。此外，我们的肠道中寄生着很多细菌，如果益生菌数量多，就能形成一道天然屏障，减少有害菌对肠道的侵蚀。酸奶中含大量益生菌，可以维护肠道菌群健康。

13: 00

吃完午餐活动一会儿之后，

最好可以小睡一觉，10-30分钟为宜。

适当的午睡可使身体各系统得到放松和休息，

提高工作效率与记忆里，

还能提高机体的免疫机能，

保护心脑血管系统。

快放下你的手机，睡个午觉，

迎来精神饱满的下午吧。

小贴士

有些同学可能觉得午睡后昏昏沉沉，以下几个小建议能够提升午睡质量：午睡时间最好控制在半小时内，舒舒服服地躺下而不是坐着或趴在桌上，不要在风口处午睡。另外，午餐也不要吃太油腻或太饱。

14: 00

 午休结束，

大脑已经得到了充分的休息，

思维也开始活跃起来了。

可以尝试着想一些难题

或是集中精力做一些时程稍长的事情，

效率可能会有显著提高哦

19: 00

正值吃完晚餐的时间点，

这时胃负荷较大，

不宜承受外来的冲击，

切勿剧烈运动，

饭后可以到公园等空气清鲜新地方散散步啦

小贴士

散步可以使大脑皮层的活动得到改善，达到消除疲劳、镇静、清醒头脑的效果。由于腹部肌肉收缩对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。且肺的通气量比平时增加了一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。还有哦，散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

20: 00

哈佛有一个著名的理论：

人的差别在于业余时间，

而一个人的命运往往决定于晚上8点到10点。

这个时候进行阅读、进修、思考

或参加演讲、讨论，

你会发现，你的人生正在发生改变，

坚持数年之后，成功会向你招手。

22: 00

差不多就该洗个澡了，

洗澡水的理想温度为39摄氏度左右，

热水澡能消除疲劳，增加免疫力，

让身体彻底舒缓下来。

但洗热水澡可不是高温消毒哦 ，

水温过高会引发其他症状。

拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说：

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

23: 00

上床睡觉啦，

熬夜对身体的伤害是不可逆的，

补觉也无济于事呢。

快放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

小贴士

人体排毒的主要器官是肝脏，而肝脏最佳排毒时间是晚上十一点，早睡能给肝脏更多的排毒时间。早睡还能使身体生产更多抗黑变激素，具有预防癌症的功效。另外，夜晚有个好睡眠，能够帮助人体释放积攒一天的坏情绪。早睡还有保持皮肤弹性，达到延缓衰老的效果。