最近在大学生中很流行一个词：“早八”，他们经常会说：“我不想做早八人”“早八让我很困倦”“早八剥夺了我的睡眠”“早八让我失去了自由”“早八让我无暇顾及形象”“早八让我上课没效率”“早八让我吃不上美美的早餐”。你是不是也有这样的困惑呢？新学期已然开始，假期综合征还没有过，又要开始做“早八人”，为什么我们很多学生不愿意面对“早八”？我们又该如何应对“早八”呢？看看福建中医药大学心理中心主任丁闽江老师怎么说。

“早八”，是指早上八点的第一节课，是大部分学校开始上课的时间。需要挣扎着起床，去上早上八点第一节课的学生们也被调侃为“早八人”。

一、什么心理原因让很多大学生不喜欢“早八”？

1.自控力不强。很多不愿意面对“早八”的大学生自我控制能力比较差，晚上时间控制不住自己熬夜玩游戏、刷短视频、追剧、刷朋友圈等等，睡觉比较迟，导致睡眠不足，于是早上就起不来。这种自控力不强会形成恶性循环，导致持续性的晚睡，早上起不来。

2.不愿意逃离舒适圈。舒适圈是指我们所处的一种令人感到舒适的环境或状态，这种缺乏危机感或焦虑感的状态往往来源于我们习惯的环境，熟悉的人或事。而当我们呆在舒适圈的时候，会产生类似于惰性的阻力，让我们难以迈出自己的舒适圈。因为舒适圈里有最大化的安全感，和最少程度的压力，焦虑和危机感。早晨睡觉很舒服，闹钟都叫不醒，打心里也不愿起床，也不愿意面对需要付出努力的新的一天。

3.习得性无助。习得性无助，是一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生无能为力的心理状态和行为。当人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。有些大学生上大学后经历了一些失败和挫折，然后试图努力后也没能达到自己想要的结果，索性放弃努力，开始躺平。不愿意早起与习得性无助有很大关系。

4.没有学习、生活目标的迷茫。一部分大学生上大学后没有了学习、生活目标，不知道自己上大学为了什么？要怎么做？于是每天得过且过，无所事事。找不到“早八”的意义在哪里？于是，没有了目标驱动，行为自然不愿意跟随。

5.从众心理。有一部分大学生被环境所影响，一开始本来能够早睡早起的，看到宿舍其它几个人都不愿早起，索性自己也多睡一会，身怕自己早起会成为另类，怕脱离集体，怕影响其它同学休息。也有可能是你被环境影响，也开始熬夜，导致早上起不来。

6.犯错成本太小。大学生的“早八”和打工人的“早八”有很大区别。不愿意“早八”的大学生认为不去“早八”几乎没有任何成本，多上一节课不会成绩更好，也不一定会获得更多知识，更不能提升自己的能力。在没有成本的前提下，犯错的几率就会大大增加。

7.缺少压力。不少大学生没有危机意识，家庭条件也不错，初中高中时期的学习生活都是父母、老师安排并监督的，考上大学的压力一直都在。上大学后自由时间多了，自主成长的机会多了，压力也少了，动力就不足了。

二、大学生应该如何面对“早八”呢？

1.明确早起目标，学会合理规划。一个人是否有目标，对待生活的态度是截然不同的。上大学后要给自己的每天、每周、每月、每学期、每年都定一些目标，有了目标，你的生活就会过得更充实。你要有在前一天晚上计划好自己明天要完成的任务有哪些，让这些任务成为你早起的动力。今日的任务也要做好合理的规划，不需要详细到几点几分，但规划框架是清晰的，按部就班地去完成每一件任务比一时兴起的效率更高一些，有利于更有效地完成任务。有了目标就有了动力，有了动力，“早八”自然就能迎刃而解了。

2.知晓早起对身体的益处。研究发现，早起能提高免疫力，让皮肤更有光泽，降低肥胖的发生率。好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力，还能避免胃炎、结石等健康问题；
早起者的情绪更积极，自我健康感更好，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症；早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的学习活动，也不容易犯困。早起还会让人更积极主动，不把事情拖到最后一刻才去做，习惯走在别人前面。

3.学着跳出舒适圈。要学会评估自己的优势和劣势，给自己一些压力，跳出舒适圈，找准方法来锻炼自己的能力，走出去，参与各种活动，锻炼自己，一定会比躺床上有更大的收获；新学期试着学习几样技能，可以利用课余时间考些资格证书，学习计算机软件、新媒体运用、图文编辑等等技能，或者参加几次活动，担任一届班委，做几次公益，做几次兼职。走出自己的舒适圈吧，给自己一些压力，你会爱上“早八”的。

4.调整作息时间。调整作息时间真的很重要哦，切莫昼夜颠倒，切莫通宵达旦，你的身体、心理将会难以承受，关键是你的心理负担会不断加重。身心是互相影响的，身心健康是保障你们正常学习生活的根本。而规范的作息时间能够很好的调整你的身心状态，为你提供足够的能量来面对学习生活的压力。早起是保持身心健康的一种方法，这是中医给我们的智慧。

5.睡前定好闹钟。睡前记得定好闹钟，这是非常关键的一步，相信不少同学的闹钟是设成这样，可这些设定的闹钟最终还是被一次又一次地关掉，躺在床上的你，依旧还是舍不得起床，其实设定闹钟也是要讲究方法的，简单来说就是先小后大。具体来说就是设定2个闹钟，间隔20分第一次闹钟的铃声量要小，要短。第二次的铃声量可以大一些。起床困难的同学们可以尝试一下喔。

6.做充足的准备，美餐一顿。醒来之后不要在床上躺很久，尽快去洗漱，不需要将自己打扮的很精致，适当修整自己就行。一杯暖暖的豆浆，一碗热腾腾的粥，为与早八战斗的你输送能量，不吃早餐会导致犯困，严重影响听课的效率。当然，做一些适当的晨练运动也是非常不错的选择，可以尽快将自己调整至最佳状态，用满满的活力迎接新的一天。

7.早起五步法，做个“早起人”。打开窗帘和窗户，让阳光照进来，清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟；喝一杯凉白开，上个厕所，刷牙洗脸，还可以冲个澡；开始专属于你自己的成长时光，可以根据个人喜好进行晨跑、读书、冥想等，晨跑时可以听一些有声书；享用一顿健康的早餐，然后静坐二三分钟，打理自己，就可以上“早八”了；来到教室，开启新的一天学习之旅。

8.从克服拖延开始。早上的闹钟总是不能按时叫醒你，更多时候叫醒的是你的舍友，待一场忙忙碌碌后，终于踏着上课的铃声到教室，困倦的身躯让你难以产生听课的兴趣，效率极差。为什么不能早起半小时呢？如果能把这个拖延症克服了，你自然就会享受“早八”。

9.你需要一些压力。你要学会给自己增加一些压力，你要不要考研？要不要拿奖学金？要不要找到一份体面的工作？要不要照顾年迈的父母？这些你可以多想想，我相信你会有所触动的。

最后我想说的是：早起一天很容易，完成一天的规划也很容易，但重要的是长期坚持，不试一试怎么知道你不是那个“早起爱好者”呢。