精神内耗并不是心理疾病，临床上也没有相应的诊断名称，而是一种心理上的主观感受，当人们用心理资源去控制内在的矛盾冲突时，精神内耗就产生了。精神内耗人人都有，大部分人可以通过自身的调节系统去应对，补足心理能量。

     然而，若个体长期处于严重的精神内耗状态，则会体验到较为强烈的心理痛苦，具体表现在终日疲惫不堪，烦躁，焦虑，也可能会抑郁，自责。这种心理痛苦会损害个体的身心健康，导致心理疾病，也会影响到日常生活，工作和人际交往的功能。

     第一，想太多。高内耗的人，总是会有一种“负面幻想”，他们常常会想很多，总是担心事情会朝着坏方向发展。日复一日，被淹没在这种负面幻想中，自身就更容易被抑郁、被焦虑淹没。在心理学中，有一个著名的白熊理论: 你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。心理学家把这种奇怪的现象称为“精神控制讽刺过程”。“越想做好越做不好”的现实会让你倍感痛苦。久而久之，这些负性思维就会吞噬掉我们的心理能量，使自己变得越来越疲惫。

     第二，不自信。广义地讲，自信本身就是一种积极性，自信就是在自我评价上的积极态度。狭义地讲，自信是与积极密切相关的事情。而不自信的积极，是软弱的、不彻底的、低能的、低效的积极。自我评价很低，觉得自己一无是处，没有价值。不敢展现自己，忽视自己的优点，放大自己的缺点，这些都是不自信的表现。

     第三，过于敏感。高敏感的人，能非常敏锐地捕捉到各种细节。从别人一个躲闪的表情，一句岔开话题的话，就能察觉到肯定有事瞒着他，猜想这件事是不是和他有关。对于既高敏感又想太多的人来说，这些猜疑就像，在心里撕扯一个打结了的线团。越扯越紧，消耗心志。

     首先，觉察和接触内在系统的各个部分，接纳相互冲突的部分，理解它们的需要。在内在系统冲突的过程中，一个部分往往会对其他部分有很多指责，并以内部言语的形式表现出来，比如：你太懒惰了，什么事也做不成；你太懦弱了，发生争执的时候根本不敢表达自己的诉求。事实上内在系统的保护者们并不愿意背负沉重的负担，也并不欣赏自己的极端角色。我们要去觉察和认识这些部分，了解它们的担心，建立信任的关系。

     接着，合理分配时间，把精力用在对的地方。没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数的琐事所消耗，被内心的纠结活生生困在方寸之地。只有把自己的时间分配在值得的事情上，日子才能过的轻松愉快。

     然后，接纳自己。作家马歇尔说过一句话: “与别人比较，是悲惨生活的开始。”凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中无法自拔。这个时候，不如试着接纳自己，不要被他人的生活影响到自己的人生，才会让自己生活的越来越好。

     最后，停止胡思乱想。专注于眼前的事，专注于自己。遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。