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【宅家健康生活】为你定制的24小时健康作息表,科学又靠谱!

来源:中南云麓谷 作者:中南云麓谷 2020-03-25
【导读】中南大学为你定制的24小时健康作息表,科学又靠谱!

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7: 00

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 清早起床,面向太阳

一杯温水,嘴角向上

补充夜间消耗的水分,促进血液循环,

还有利于吸收即将入肚的美味早餐哦!

空腹情况下要把控饮水量,500ml即可

切勿贪快、贪多哦!


7: 20

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俗话说,早饭要吃好

健康的早餐为繁忙的一天注入能量。

在此提醒大家,

快餐零食虽美味,但油脂含量过多,

少食解馋即可,常食习惯有害。

小贴士


科学的早餐应是低热能、营养均衡,特别是要富含膳食纤维。早餐占人体一天所需能量的30%,早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。经过一夜酣睡,机体能量耗尽,激素分泌进入低谷,各器官难为无米之炊。且距离前一天的晚餐时间十几个小时,胃液浓缩为比较高的浓度,摄食能稀释胃液和胆囊里的胆汁。而长期不吃早餐可能导致胆结石、胆囊炎、慢性胃炎等。

9: 00

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距离起床已经过去了两个小时,

若是饿了,喝杯牛奶

还能起到醒神的作用哦。

小贴士

祖国传统医学认为:牛奶味甘、性微寒,所含的优质蛋白质、脂肪、钙、维生素是其他食品无法比拟的。它可以补肺养胃、生津润肠、促进发育、润泽肌肤、增加皮肤弹性、镇静安神、抗疲劳,有消炎消肿的作用。还是糖尿病、便秘、久病体虚、气血不足、脾胃不和之人的主要滋补饮品。另外,喝牛奶以早晚为最佳时间,饭后喝营养吸收更好。

10: 00

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 上午时人体最适合吸收水果里的营养,

让困难性学习任务先告一段落,

吃个水果吧

补充血糖,让下一阶段学习仍充满能量。

小贴士


水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等,能提供能量、治疗便秘、促进皮肤健康、增进营养吸收等。但如何充分利用这些营养元素呢?许多专家认为,“什么时候吃”比“吃什么东西”更重要。印度德里的营养师马尔霍特拉(Pooja Malhotra)认为,饭前或饭后都不要吃水果,可以早上起床后吃,或者在早中晚的饭点之间吃。一天中吃水果的最佳时间在早上空腹吃水果有益健康,但不宜吃容易引起酸性的柑桔类水果,而以香蕉、苹果为最佳。

11: 00

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 学了这么久,

且离开书桌,活动一下身体,

做个眼保健操,放松一下眼睛。

为午饭前最后一个小时的学习充电。

12: 00

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十二点啦,结束了一个上午的学习,

是时候吃顿午餐了

健康的午餐应以五谷为主,

配合蔬菜、适量肉类、蛋类及鱼类食物。

主食是一定要吃的,不然容易贫血,

整个下午都不会有好精神哦!

饭后可以喝点酸奶,营养又有助于消化。

小贴士

酸奶可以帮助肠道消化,经常消化不良可适当喝一些酸奶,促进胃液分泌,增强消化功能,提高食欲。有些人天生身体就比较虚弱,而酸奶当中含有丰富的乳酸菌,被人体吸收之后,可以提高免疫功能。此外,我们的肠道中寄生着很多细菌,如果益生菌数量多,就能形成一道天然屏障,减少有害菌对肠道的侵蚀。酸奶中含大量益生菌,可以维护肠道菌群健康。

13: 00

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吃完午餐活动一会儿之后,

最好可以小睡一觉,10-30分钟为宜

适当的午睡可使身体各系统得到放松和休息,

提高工作效率与记忆里,

还能提高机体的免疫机能,

保护心脑血管系统。

快放下你的手机,睡个午觉,

迎来精神饱满的下午吧。

小贴士


有些同学可能觉得午睡后昏昏沉沉,以下几个小建议能够提升午睡质量:午睡时间最好控制在半小时内,舒舒服服地躺下而不是坐着或趴在桌上,不要在风口处午睡。另外,午餐也不要吃太油腻或太饱。

14: 00

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 午休结束,

大脑已经得到了充分的休息,

思维也开始活跃起来了

可以尝试着想一些难题

或是集中精力做一些时程稍长的事情,

效率可能会有显著提高哦

19: 00

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正值吃完晚餐的时间点,

这时胃负荷较大,

不宜承受外来的冲击,

切勿剧烈运动,

饭后可以到公园等空气清鲜新地方散散步

小贴士


散步可以使大脑皮层的活动得到改善,达到消除疲劳、镇静、清醒头脑的效果。由于腹部肌肉收缩对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。且肺的通气量比平时增加了一倍以上,有利于呼吸系统功能的改善。还有哦,散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

20: 00

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哈佛有一个著名的理论:

人的差别在于业余时间,

而一个人的命运往往决定于晚上8点到10点。

这个时候进行阅读、进修、思考

或参加演讲、讨论,

你会发现,你的人生正在发生改变,

坚持数年之后,成功会向你招手。

22: 00

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差不多就该洗个澡了,

洗澡水的理想温度为39摄氏度左右

热水澡能消除疲劳,增加免疫力,

让身体彻底舒缓下来。

但洗热水澡可不是高温消毒哦 ,

水温过高会引发其他症状。

拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说:

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

23: 00

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上床睡觉啦,

熬夜对身体的伤害是不可逆的,

补觉也无济于事呢。

快放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

小贴士


人体排毒的主要器官是肝脏,而肝脏最佳排毒时间是晚上十一点,早睡能给肝脏更多的排毒时间。早睡还能使身体生产更多抗黑变激素,具有预防癌症的功效。另外,夜晚有个好睡眠,能够帮助人体释放积攒一天的坏情绪。早睡还有保持皮肤弹性,达到延缓衰老的效果。

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