最近出现了一个很奇怪的现象：解忧信箱里多了不少因被迫“内卷”而困扰的信件，明明是高举“努力”的旗号积极向上，却经常要偷偷摸摸地做事情，落得个身心疲惫，事倍功半，于是前来询问心理老师如何不“卷”。其实，我也刚接触这个词不久，还没对它进行过深入研究，因此，目前我也没有较好的方法来帮助大学生们面对“内卷”，此次谨以我现有的经验与大家分享一些感受，看看是否对你有些启示。

大学生们，你被“卷”进去了吗？

你是不是也这样？

1. 老师布置的论文5000字即可，看到同学写了6000千字，你一定要逼自己写到7000字。而且这个时候你还不能声张，怕别人写8000字。

2. 你的舍友每天6点30分起床看书，一开始你很困，想多睡会。但不行，你也得起来，于是你6点就起来了，舍友看你6点起来了，开始比你更早起来。

3. 你的好友参加了3个社团，每天都过得很忙碌、很充实，你心想不行，你要参加4个社团，只有这样你才会觉得舒服。

4. 你的舍友拿到特等奖学金，你拿一等奖学金，你觉得不行，于是你开始不断比较，一定要比她用功，花更多时间。

5. 你的舍友选修了3门课，你只选修了2门，觉得不行，你要选4门课。

6. 你的同学出去玩还在背单词，你被刺激了，玩得很不尽兴，总想找回一些时间补救。

7. 要命的是你还躲在厕所里读书，还自言自语：“我卷死你们！”

8. 看到你身边的同学参加各种活动获得了很多学分，你难受了，你也不断地想办法抢着参加活动，哪怕自己一点都不喜欢。

9. 你的朋友学习了一门技术，你觉得不能落后，你也要学习一门技术，甚至要学习两门技术。

10. 看到舍友都谈恋爱了，觉得不行，也要去谈恋爱试试。

11. 有些人为了能够在保研或者找工作的时候有个亮眼的英语成绩，于是不停、疯狂地刷分。

12. 最近体测闹得人心惶惶，我是不是不能拿奖学金了，我要跑起来，你跑一公里，我要跑两公里，总之我不能输给你。

天还没亮

13. 天还没亮，图书馆门前已经排了很长的队，教室里，靠近黑板的座位总会被最先抢完。

14. 你们宿舍是不是有这样一位“卷王”，白天在那叫我们打游戏，晚上十二点还在那刷题，白天看到我们刷题就说这题谁刷啊这么简单。

15. 我想心无旁骛地努力，但总有同学，尤其是舍友，在不适宜的时间提醒自己“内卷”。A舍友说话直来直去：“你很卷耶，每天起这么早！”她每天一两点睡，她没有在学习吗？不可能的啊，可为什么就爱说别人呢？B舍友看起来嘻嘻哈哈的，但又很容易受影响，“你每天去图书馆学习，你都做了什么啊，你有什么计划，我看你每天都很忙。”我知道她可能有压力，但我只想独自做着自己要做的事，我不想“报备”，不管我到底有没有在学习。

应该怎么来理解大学生的“内卷”

“内卷”的本意，是指人类社会在一个发展阶段达到某种确定的形式后，停滞不前或无法转化为另一种高级模式的现象。网上有一个比喻，在一个正在播放电影的电影院里，有一个人站起来看，被挡住的人为了不被挡住，一个接一个地站起来，最后除了第一排，整个电影院的人都站着看完了电影。这是内卷的其中一种意思，也是最常见的一种：在有限的空间和资源里，互相竞争。换句话说，就是你干了什么，我也得去做；你在努力，我也得努力，我可不能比谁差。如果看见别人在做什么，自己就担心落下，不想去做的事也跟着去做，看见别人成功了就唾弃自己，很焦急。简而言之，内卷就是日趋激烈的社会生活下的一种内部竞争形态。

随着高校进入严字当头的时代，大学生“划水”也能毕业的日子一去不复返了。不少大学生表示，“内卷”的热度水涨船高，成为大学生的一种自我调侃，是大学生面对学业以及自我发展的众多压力的真实写照。

“内卷”这一热词在网络不断传播，衍生出不同的意义，更多时候被赋予一种调侃的韵味。有言说：“人的知识就好比一个圆圈，圆圈里面是已知的，圆圈外面是未知的。你知道得越多，圆圈也就越大，你不知道的也就越多。”当我们安身于简易的“信息茧房”，可能对于自己目前的处境较为满意，而随着互联网的高速发展，我们能获取的信息更多更丰富，面对同龄人的优秀和社会的压力，我们更容易感到焦虑，便容易 “卷”起来。
大学生“内卷”是为了更好地应对竞争，很多同学想要获得更好的资源和机会，目标不明陷入“内卷”的同学盲目地努力，盲目地跟其他同学比较，没有自己的节奏和规划。最终被“卷”进去，什么也没有获得，反而产生一系列问题。

当然，我们应该用什么样的心态来理解“内卷”呢？大学生内卷并不全是坏处，它在一定程度上能够提高学习积极性和自律性，使学生逐渐有了竞争意识，从而完善自己。因此，适当的“内卷”是有益的，但前提是，你需要理性地思考哪些东西可以“卷”，可以去和别人竞争，相互成就；哪些东西是盲目的，是不理智的，是“卷”了也没有意义的。要知道，过度“内卷”就是“内耗”。

“内卷”折射出你的心理需求

如何破解“内卷”，也是每一个大学生需要完成的人生课题。破解“内卷”之前，先明确你为什么会被“卷”，你的心理需求是什么。

1.“内卷”折射出你的攀比之心。从个人角度看，内卷现象可以从其本意和衍生来看，我们现在所说的“内卷”其实可以看作一种“攀比”。目前我们所说的几乎都是一种正向的比较，因为人人都想做好，在这个大环境下，都想过得更好，所以出现了“内卷”，从这个意义上看是好事。但是，从深层次来分析，往往“内卷”的人会陷入到无尽的攀比之中，什么都要比别人好，不如别人就会很难过和伤心，有时候难以超越，就会出现一些异常的心理表现。对于攀比之心也有两层含义，适当的攀比是好事，能够促进自己成长，过度攀比就会失去积极意义，会导致一系列的不良后果。

2.“内卷”折射出你的焦虑之心。“内卷”或许是源于自身的一种焦虑。如果我选择安于现状，那即使身边有人在内卷，我也不会参与。一个人卷起来，有人开始跟着卷，或许是因为对自身能力（或者是现状）的一种焦虑，也许自己一个人的时候，会选择性忽视其他人在努力这件事，觉得自己目前的节奏能够让自己处于惬意的状态，但伴随周围人内卷的出现，我们不得不直面其他人在努力而自己不够努力的事实。不一定是说我们想变得更好，我们选择内卷也许在害怕自己躺平哪怕一会，都有可能被拉开距离，被抛下。因此，可以认为对自身的焦虑，可能是造成内卷的很大一个原因。

3.“内卷”折射出你的竞争之心。“内卷”说白了就是竞争的意思，指过度竞争、过度争斗，本来竞争可以产生积极作用，过度了就会作用消极。社会阶层逐渐固化，上升通道关闭，只能在同层相互过度竞争。而社会是金字塔结构，处于下层的民众多，上升机会极少，只能相互过度竞争、争斗，做无意义内耗以求得资源。所以，为“内卷”感到担忧，不是反对竞争，而是反对高强度、无效率的竞争。当所有人的生活目标都集中到一个点，千军万马被迫过一座独木桥，这样的景象必然是惨烈的。

4.“内卷”折射出你的自卑之心。很多同学被迫“内卷”是因为自卑，上大学以来，感觉自己很多方面都不如别人，感觉什么都做不好，没有了高中时候的优越感，关注你、赞美你的人少了，你甚至会怀疑是不是自己太差了，于是自卑之心油然而生。看到比自己优秀的同学都那么努力，自己再不努力就要更加落后，于是你不自觉的就被“卷”进去了。因为你需要通过这种方式获得别人的认可，让自己更心安。

5.“内卷”折射出了社会给大学生的压力。当今社会竞争的确很激烈，有限性的工作岗位、工作机会成为大学生们抢占的有限社会资源，谁能抢到谁为王。网络时代让大学生看到很多成功人士的事迹，看到很多残酷的社会现实，如果不努力一定要被淘汰。在竞争如此残酷的社会现实里谁都想让自己更优秀，想让自己更优秀的一个方法就是比较，比较的最后的结果就是互相“卷”。

该怎么来正确看待大学生“内卷”呢？

首先，无需否认“内卷”的积极一面。适当的学业负担是帮助大学生进步的良药，在竞争中成长也是每一位年轻人的人生必修课。适度“内卷”可以激励自己，可以让自己更努力、更自律，获得更多成绩，这没有什么不好的。

其次，需要你看到“内卷”的消极一面。过度“内卷”会让你迷失自己的方向，害怕任何时间任何地点落在别人的后面，而忽略自身情况，盲目努力，导致做了很多无用功，无意义的攀比和竞争，出现精神“内耗”。

第三，一定要学会正确评估自己的优缺点，明确自己的奋斗方向，未来想成为什么样的人，知道自己要什么，让自己拥有更清晰、明确的自我规划。自己努力的方向，该往哪方面努力，自己的能力在什么水平，这都是需要纳入人生规划中的。不要被外界的情况扰乱了自己的目标，更不要盲从他人的学习习惯。只要这样才不会被“内卷”带偏。

第四，面对“内卷”的情况，同学们要摆正自己的心态，不要让焦虑、紧张和迷茫这些负面情绪影响到自己。这些负面的情绪越积越多并没有什么好处，因此大学生们还是要乐观地对待“内卷”这件事，保持一个健康良好的心态，才是成功的关键。

第五，不要因为害怕“内卷”而选择长期“躺平”。不要忽略了“内卷”的积极意义，当前，也有很多大学生选择“躺平”，“躺平”可能需要付出更大的代价，你可能无法面对将来一地鸡毛的日子，也可能会羡慕那些一直努力并过得很好的“别人家的孩子”。有时候适当“躺平”，暂时休整是可以的，但休养生息后，记得整装待发。

第六，每个人都有自己的人生节奏。你可以有自己更多的选择，有自己的方向，让自己的人生有更多的可能。在大学这样的环境里面，会有很多更加优秀的人涌现，把他们当作目标的同时，更要看到自己的优秀，跳出“内卷”的思维，试着去寻求更多的可能性，去尝试一些未被开发的领域。

内卷使我们很无奈，在这个人才辈出的时代，我们清楚我们必须要努力，我们并不反对努力，而是想要规避一些毫无用处的、恶性的竞争。总之，卷与不卷取决于个人的心态，是随波逐流做被卷的“浪潮”，是逐渐“躺平”做无法翻身的咸鱼，还是认识自我，明确自我的方向，做到良性竞争？或许这个问题，亟待你我来思考。我也相信你会找到一条适合你自己的路坚定地走下去。