这是电影《头脑特工队》里的一个片段。该电影讲述了小女孩莱莉因为家里搬家，她的生活被五种情绪所掌控的故事。为了让莱莉不要继续沉沦于悲伤当中，情绪小人努力帮助莱莉去寻求自我，让莱莉能正确察觉和控制自我情绪。最后通过情绪小人的帮助下，莱莉意识到自以为的悲伤是自己只看到了事物消极的一面，却忘了那些曾经让自己快乐的人与事。

为什么同样一件事情，爸妈为搬家而兴奋快乐，而茉莉却忧伤百结呢？ 

（二）情绪变差原来是因为它！

我们情绪变得糟糕，很有可能是不合理理念在“作祟”。那么我们可能会存在哪些不合理理念呢？

Ellis根据自己的临床观察提出了11种不合理信念，20世纪70年代以后，他将这些不合理信念归为三大类，即人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求。在这里我们给大家列出其中的三大特征，即绝对化、过分概括化和糟糕至极化：

1.“我绝对不能失败”

在遇到重大考试时，如期末考、考研等，我们很容易会有“我不能考砸”的想法，一旦考试结果不如人意，我们就会陷入消极的情绪当中，似乎这场考试就把自己打垮了。这时候我们对自己绝对化的要求就像一个巨大的石头，重重地压在身上，让自己呼吸困难。那么为什么不尝试将这个大石头变成一根羽毛呢？平常心对待考试，把“绝对不能失败”变成“允许在一定范围内充分发挥”，设定一个底线、一个标准线和一个超水平发挥线，总有一个会符合你的预期。

2.“我怎么一无是处”

繁重的课业和论文压力也许再加上老师的一句无心之言“你都是一个研究生了，怎么这点小事都做不好？”于是就钻进了死胡同里，心里想着自己怎么如此一无是处，于是整个生活就开始阴雨绵绵，提不起劲儿，情绪掉到了谷底。这时候的我们只停留在原地打转，都忘了自己其实人缘很好，舞跳得很棒，歌唱得很好，对了，自己还能烧得一桌好菜！人无完人，当自身不足在“打击”自己的时候，别忘了自己的长处能为我们“增光添彩”。

3.“我失恋了，再也不相信爱情了”

当自己曾经深爱的TA头也不回地离开时，失恋的自己哭得像个孩子，昔日的回忆在脑子里电影式地播放，痛惜那些回不去的美好，觉得自己这辈子再也不可能遇到更好的人了，所谓的爱情也与自己无缘了，阵阵悲痛骤然汹涌，就像心里破了一个口子，永远都不能愈合了。但是你忘了，缘分这种东西很奇妙，你可能会在下一个晴天，来到街角那家旧书店，你和TA不约而同地选到了同一本书，或许你们的故事就开始了。

《我的情绪为何总被他人左右》一书中写道“你可以改变情绪，而不是扼杀情绪。”有时候我们一不小心就会扼杀自己的积极情绪，而被消极情绪所统治，在这过程中不合理信念在推波助澜。那么如何去改变自己的不合理信念，从而改善自己的情绪呢？结合小蓝的例子，我们来看看怎么做吧。

左右我们情绪的是我们自己的思维和理念，而不仅仅是表面上发生的事情。改善的关键在于自己要愿意反思情绪的形成，而且愿意去改变。如果你有更多想要了解，做自己情绪的主人，可以阅读这本书。